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復工、復課壓力大導致失眠🥱？

睡眠品質對身心健康尤其重要，最理想當然是每天有8小時的充足睡眠💤。最近疫情好轉，學生和打工一族都相繼復工、復課，不少人晚上更因此出現失眠問題🥺。日本命力教您安睡小貼士😴，改善失眠問題： ✅睡前1至4小時進食含豐富碳水化合物的食物如白飯🍚和白麵包🍞，有助放鬆心情。 ✅睡前進……

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醒腦篇 🐟 從飲食舒緩復課壓力🧒

復課後🎓，面對接踵而來的測驗和考試，難免會令學生出現力不從心、焦慮不安的情緒，從而影響專注力及學習進度👧🧒 日本命力營養師建議👩‍🏫 1️⃣ 多吃蛋白質🥚：足夠的蛋白質🍗和氨基酸🥛能夠增加腦內的「快樂荷爾蒙」血清素和多巴胺，讓人感到歡愉和平靜 2️⃣ ……

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【慢性疾病養知多少🧐】「三高人士『飲茶』攻略」

晚市重開，每台限制放寬至八人，應該有不少「飲茶」愛好者紛紛相約出動，尤其是一眾老友記們，去酒樓「飲茶」可謂他們其中一種最重要的社交活動。但酒樓裹面可能有很多健康陷阱，一些多醬汁的炒粉麵飯，可能含有高鈉高脂，並不適合三高人士食用。那在酒樓「飲茶」如何可以吃得比較健康？以下會提出幾個注意……

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【運動營養知多少🧐】「鈉不只會導致水腫還可打造完美身材」

【鹽＝水腫？】「鹽」和「鈉」二字經常被當作同義詞使用。簡單來說，食鹽是一種名為氯化鈉(sodium chloride)的合成物，含有40%鈉和60%氯，換言之，每1克食鹽就等於0.4克鈉。這些電解質在身體裡負責維持細胞體液內外滲透（filtration）的平衡。高鹽飲食使細胞外……

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【低碳飲食知多少🧐】「什麼飲食才是屬於『低碳飲食』呢？」

經常談到低碳飲食，主要都是談及瘦身以及有關心血管的健康問題。這次主要是實在地分享2類低碳飲食- 「彈性素飲食法」和「北歐飲食法」，令大家對低碳飲食有更深的認識。北歐飲食法北歐飲食是屬於北歐國家的飲食習慣，主要提倡回歸「大自然」，而且選用當地當造的食材。雖然……

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太久沒運動，一「郁」就全身痛😵？

近日疫情趨緩，不少室內外運動場所陸續開放，而健身室的重開更令一眾健身發燒友大為興奮🏃。由於太久沒有運動，很多市民都揚言要「報復式運動」。然而，若已有一段時間沒有鍛鍊，心肺功能、肌肉和柔韌度都會大不如前⬇️。強行依照原本的強度或運動時間過長會加重關節及肌肉的負荷，導致容易受傷。想儘快回復以前的狀態，……

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