太久沒運動，一「郁」就全身痛😵？ |
| 日期：2022-05-12 |
近日疫情趨緩，不少室內外運動場所陸續開放，而健身室的重開更令一眾健身發燒友大為興奮🏃。由於太久沒有運動，很多市民都揚言要「報復式運動」。然而，若已有一段時間沒有鍛鍊，心肺功能、肌肉和柔韌度都會大不如前⬇️。強行依照原本的強度或運動時間過長會加重關節及肌肉的負荷，導致容易受傷。想儘快回復以前的狀態，要注意以下3項重點，才能練得安全又有效👍。 ✅ 運動前後都要暖身 不少人忽略暖身的重要性，不知不覺會容易令身體在運動時受傷。充分暖身能伸展肌肉，增加全身的血液循環❤️。尤其關節位置，多轉動能刺激其分泌滑液，增加關節的靈活性🌟。暖身時應做10-15分鐘為宜，動作亦要慢。而運動後亦要充分地拉筋，減少事後的肌肉痠痛。 ✅ 從輕度低次數的運動開始 研究指出1週沒有運動會令肌肉體積縮少大約16%，若強行一下子增強運動量，肌肉及體力都會跟不上，反而容易導致受傷😢。建議先從簡單低難度的運動及著手，並避免過長運動時間⛔，待身體適應後才逐漸增加難度及次數。 ✅ 補充充足的營養 正確的飲食是提供身體燃料的關鍵，建議運動前進食容易消化的碳水化合物，例如麵包🍞、香蕉🍌等，來提供能量及補充運動時所消耗的肝醣，而期間要定期補充水分。運動後的一個小時是黃金補充時間💪，建議在此期間補充適量的優質蛋白質及碳水化合物，幫助身體快速回復體能，修復因運動所受損的肌肉及細胞。
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