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全盒添新意,健康满载话咁易
全盒是农历新年的必备品,但当中的零食大多热量高。今日,日本命力注册营养师就分享一些选购贺年食品时的建议和注意事项。 1. 坚果:虽然坚果含有不饱和脂肪,有助维持心血管健康,但大部分现成的都添加了盐或糖,建议选择干焗原味的瓜子和坚果,同时应控制进食份量 ……
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2月4日 世界癌症日
癌症是香港的头号杀手。在过去五年,每日平均有超过35人被癌症夺去宝贵生命。不良的生活习惯是癌症的主要成因,有研究指出约40%的癌症可透过健康的生活方式来避免。 大家不妨参考营养师的防癌贴士 1. 定期筛查:及早发现,适时治疗 2. 远离烟酒:烟酒是导致癌症的主要成因之一,应尽早戒除……
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预防脑退化,这样吃!
脑部健康与饮食息息相关。想要维持大脑健康,营养师建议参考麦得饮食法(MIND Diet),其结合地中海饮食与得舒饮食的特点,研究证实能推迟大脑老化且降低脑退化风险。 1. 每周进食6份绿色蔬菜 2. 每天1碗全谷类食物,如糙米或全麦面包 3. 多摄取不饱和脂……
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【孕婴营养】母乳宝宝较易缺铁质及维他命D?营养师这样说~
铁质是重要营养素,有助体内能量制造、氧气运送及DNA合成,亦有助婴儿认知、神经、行为发展。初生宝宝一般体内肝脏及血红素有足够的铁质,直至4-6个月大身体内自出生所储备的铁质将会逐渐减少,因此需要透过日常饮食或服用补充剂来摄取铁质,建议6-12月大的宝宝每天摄取10毫克铁质。母乳铁含量相对配方奶粉的……
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疫情压力对策,DHA帮到您
抗疫战持续,大家每日都会留意确诊数字及疫情最新走势,无形中产生不少压力,出现失眠及其他精神健康问题,对日常生活造成困扰。 面对疫情,大家都要调节好心态,多与人倾诉,寻找令自己开心的方法。而大家亦可以透过饮食去改善情绪,舒缓紧张压力。以下为营养师推荐的减压食物: 1.……
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升糖水果甚么时候吃?
水果是含有丰富维他命、矿物质和膳食纤维的健康食物,但大家都要学懂选择合适的水果及选择适合的时间进食,避免摄取过量糖份,在身体囤积过多脂肪。 日本命力营养师建议:大家可以尽量于早上和下午进食水果,尽量避免睡前三到四小时前食用,因为睡前进食会影响消化和吸收,加上晚上新陈代谢会开始变慢,容……
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压力大失眠?改善睡眠不能单靠褪黑激素
都市人压力大,经常被失眠问题所困扰,导致身体出现不少毛病。 近年,人们提倡食用褪黑激素 (Melatonin)补充剂以减轻失眠情况。因为褪黑激素是身体的一种荷尔蒙,当人处于黑暗环境,脑部松果体便会分泌褪黑激素,以调节生理时钟,让人入睡。 但并非所有人都所对此有效果,例如需轮班工作的人……
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低头族易患「滑机肩」
疫情下,越来越多人选择使用较为轻便的平板计算机。营养师提醒:若长时间维持一种姿势使用平板计算机,会大大加重肩膀手部肌肉的负担,出现痛楚及麻痹的情况,令手臂无法举高,造成「滑机肩」。要有效舒缓「滑机肩」带来的肩膀和手腕关节不适,建议服用天然的关节营养补充品。 日本命力「强骼素」采用特别……
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鼻敏感,绝非「鼻无可避」!
近日天气忽冷忽热,容易引起鼻痒、打喷嚏、流鼻水等鼻敏症状,影响日常生活。营养师提醒:想舒缓鼻敏,首先要避免接触致敏原,包括灰尘,尘螨,动物毛屑或空气中的污染物等。除此之外,大家亦可以日常饮食及生活习惯着手,提升身体免疫力,改善鼻敏及呼吸道健康。 1. 均衡饮食:摄取丰富……
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护眼食物,防蓝光抗氧化
疫情下出街聚会可免则免,大家更多时间留在家中打机、上网、煲剧。长时间使用电子产品,容易令眼睛疲倦,加重视力负担,甚至增加眼疾风险。想维持双眼健康,除了维持充足的休息外,亦可多吃以下护眼食物: 1. 当用眼过度时,负责传递信息到大脑的物质不足,便会导致视力模糊,出现看不清的……
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