【孕婴营养】新手妈妈の产后护理 |
| 日期：2021-02-18 |
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宝宝出生后，所有焦点聚于宝宝身上，妈妈容易被忽略，其实产妇身体虚弱，尤其剖腹生产的妈妈，更加需要好好调理身子，先要爱自己，才有魄力照顾初生宝宝。以下几项为妈妈常遇到的产后烦恼：
产后身心疲劳
初生婴儿从妈妈的肚子来到陌生的世界，容易感到不安，加上刚出生的宝宝平均2-3个小时就会感到饥饿而经常哭闹，无论日间或晚上父母都不停循环哄睡、喂奶、洗奶瓶的生活，容易感到身心疲劳。建议妈妈也要试着在宝宝睡觉的时候也一起睡觉，这样才能使自己获得更充足的睡眠及休息。
伤口复完
不论顺产、催生或剖腹生产，产妇元气大伤，必须把握补身黄金期，建议尽量休息充足、吃清淡菜式，注意营养均衡，补,充足够优质蛋白质，帮助伤口愈合。
情绪低落
初生宝宝哭闹不停或会令你非常烦恼，尤其新手妈妈更摸不着头脑，到底宝宝有什么需求而哭闹。加上女性腺细胞变化、角式上的转变，妈妈在分娩后的一段时期出现情绪问题的风险可能会较高。研究报告指出，吃酪胺酸（Tyrosine）及色胺酸（Tryptophan)能增加大脑中快乐讯息的分泌量，让妈妈感觉愉快。含酪胺酸或色胺酸的食物包括奶粉、鲜奶、芝士、红豆、红米、小米、燕麦、黄豆、黑豆、豆腐、鱼、蛋、瘦肉等。另外，产妇亦可补充DHA，有助大脑分泌快乐信息及有助宝宝大脑及眼睛发展。
发量减少
不少妈妈产后数个月出现脱发问题，女性腺细胞于怀孕期间增加而延长头发的生长期，减少了脱发；产后女性腺细胞遂渐回复产前水平，令发量减少，加上产后情绪，导致有脱发现象。建议妈妈保持心境开朗，并摄取足够生物素维他命B7、铁质、优质蛋白质如瘦肉、鱼肉、豆类等。
妈妈手
产后忙于照顾宝宝，经常用到手部肌肉，假如姿势正确或用力不当，容易拉伤肌肉或筋腱；过份内屈手腕，压力过大导致腕管综合问题，出现「妈妈手」。建议妈妈注意姿势，避免不停扭、挤、握等动作，不要长时间同一边手抱宝宝。如有发炎情况，可冰敷让血管收缩，并有助减轻痛楚。
妈妈们谨记首先要把自己照顾好，身心都调整至良好的状态，才有能力照顾孩子。
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