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上山容易下山難關節勞損好頭痕

日期：2018-07-27

清明節前後都有不少孝子賢孫上山祭祖。加上踏入初夏，不少大自然愛好者都會聯群結隊去行山，享受郊外的自然風景。很多人只知道上山對膝關節負擔很大，但你又有否注意到，下山的負荷其實更重，會令膝關節叫苦連天呢？

<下坡讓膝關節更傷>

膝關節每天都承受著一定重量，當膝關節保養不宜，便會出現痛楚。日常行走膝蓋會承受身體重量的1-2倍，上下樓梯或是上坡下坡更承受著4倍或以上。試想像一下，上山時膝關節的負重只是自己的體重，但下山時膝關節還要附加對抗下坡時的下衝力。因此，下坡的受力會加劇膝關節的勞損。

<關節痛的成因>

大眾對關節痛的認知普遍在於軟骨之間的磨蝕，但其實真正的元兇是關節中滑膜液的流失。滑膜液能潤滑關節，避免骨頭與骨頭之間的碰撞，有避震的作用。當關節長期負重，承受過大的壓力，關節液便會流失，壓力會導致軟骨和軟骨之間相互碰撞，造成磨損。當軟骨修補速度追不上磨損速度，就會令軟骨凹凸不平，引起痛楚。

<輕鬆吃出好關節>

要保護關節，可攝取含豐富膠原蛋白的食物，如雪耳、木耳等。但要注意，部份食物如豬手等，雖然含豐富膠原蛋白，但熱量和飽和脂肪甚高，多吃有機會引起三高問題。亦可多服用含奧米加3的食物，如魚油等，都有助消除關節灼熱感。

日本命力「強骼素」含有磷蝦油及玫瑰花果的雙重天然止痛成份，加拿大大學臨床研究報告顯示，磷蝦油能於短短7天減少關節痛楚及僵硬問題。強骼素含有透明質酸，能有效補充關節中的滑膜液，有助承托關節軟骨。強骼素同時含有軟骨素和二類膠原蛋白，有助促進軟骨合成，修補及延緩關節退化。