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腸胃敏感易拉肚子　三招減輕腸胃煩惱

日期：2023-12-27

天氣開始轉涼🥶，一般腸胃較為虛弱的人士容易在轉天氣後出現腸胃問題。加上天氣逐漸寒冷，難免增加食慾🍽️，只是多吃澱粉質及高脂食物🥘來保暖，這樣會忽略均衡飲食的重要性。缺乏均衡飲食會增加腸胃消化功能負擔，導致腸胃不適🤮。如何利用飲食來舒緩腸胃不適的情況呢？以下有 3 個小貼士助你輕鬆過冬。

︳貼士一維持腸道微生態平衡⚖️ ︳

腸道內有超過 400 多種的菌群，主要分為好菌和壞菌。當腸道內的菌群保持動態平衡時，腸道就處於健康的狀態。但如果好菌數量減少📉，不敵壞菌，便有機會出現腸胃不適問題，例如腹脹、腹瀉、便秘與排氣頻繁等狀況。

︳貼士二增加纖維攝取量🥬 ︳

纖維主要分為水溶性和非水溶性。水溶性纖維幫助軟化宿便；而非水溶性纖維能增加大便體積及刺激腸道蠕動，產生便意。食物中的半水解關華豆膠 (PHGG) 含豐富的水溶性纖維，能將宿便及毒素排出體外，還能打造適合好菌生長的腸道環境，從而改善腸胃不適。

︳貼士三避免刺激性的食物🌶️ ︳

進食過度刺激性的食物，例如酒精、碳酸飲料、辛辣等食物會促進胃酸分泌，有機會傷害胃黏膜，削弱胃部消化功能，令食物在胃部停留過久，引致胃氣過多等情況。

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