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營養諮詢

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居家動起來：關節篇
日期：2020-10-31

入秋時，關節特別容易出現僵硬、腫脹、痛等情況。大家不妨參考以下4招，宅在家中都可以保護關節。

第一招：深蹲
深蹲可以鍛鍊大腿肌肉群，增加腳部肌肉的穩定性，保護膝蓋關節
第二招：弓箭步
強化大腿及小腿肌肉，幫助膝蓋穩定，預防膝蓋關節退化
第三招：坐姿枱腳
兩腳併攏緩慢向上枱腿，有助強化關節四周的軟組織包括骨膜、韌帶、滑膜液等
第四招：拉筋伸展
做適量伸展運動，可以有助減緩酸痛，放鬆肌肉

日本命力

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