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【控醣人士的炎夏對策🌞】

日期：2024-09-02

炎熱的天氣容易令人感覺到疲倦😴，可能會因此而進食更多食物和飲品來補充能量。在我們的日常生活的飲食中，醣份無處不在，控醣人士若一不經意攝取過量的醣份，便會導致醣份水平上升🚨，容易引致過重與肥胖的問題。針對這個問題，以下是控醣人士在炎夏中的對策🤔：

1️⃣ 選擇升醣指數較低的食物✅：在選擇食物時，可以選擇升醣指數較低的碳水化合物。加工食品，例如甜點和汽水等都屬於精製的碳水化合物，添加了大量的醣，這會導致餐後指數升高😕。䊚米、燕麥和藜麥等碳水化合物，加工較少而升醣指數較低，或有助控制醣水平👍🏻。

2️⃣ 攝取更多膳食纖維🍎：水果、蔬菜類食物含有豐富的膳食纖維。膳食纖維除了有助促進腸度健康外，也有助提升飽肚感😮‍💨，讓控醣人士避免過分進食。

3️⃣ 攝取足夠蛋白質🥚：低脂肪的蛋白質來源，例如豆腐、豆漿、魚肉及雞肉等，有助控醣人士減少進食澱粉。蛋白質也能提供長時間的飽腹感，有助控醣人士減少醣份攝取⬇️。

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