長期受壓損腦力 留心腦當機三大原因 |
| 日期：2023-11-10 |
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在繁忙的社會中，我們面對不同壓力，如工作、家庭、人際關係等方面，這間接擾亂大腦運作，出現「腦當機」問題。「腦當機」即是腦霧🧠，指頭腦不清晰、注意力不集中以及記憶力下降等症狀。
💡導致腦霧的原因： ︳原因一 睡眠不足 ︳ 睡眠是大腦恢復和重建的重要過程🔋。長期睡眠不足會削弱大腦運作，包括降低記憶力和專注力。建立良好睡眠習慣，確保每日有充足睡眠時間⏰，這有效預防腦霧。
︳原因二 營養不良 ︳ 均衡飲食對大腦功能很重要。營養不均衡或攝取不足關鍵營養素，例如奧米加三脂肪酸、維他命 B 和抗氧化劑，可能出現腦霧問題😶🌫️。保持均衡飲食，補充蔬果、全穀物和優質蛋白質，這有助大腦攝取所需的營養素。
︳原因三 慢性壓力 ︳ 長期在高壓環境下生活、工作，對大腦有負面影響。壓力釋放激素會抑制認知功能⬇️，容易引致腦霧。想舒緩壓力，建議定期休息、運動，甚至向親友尋求鼓勵👨👨👧👦，緩和一下情緒。
💡增強記憶力方法： ︳方法一 規律運動 ︳ 適量運動能促進大腦血液循環🔄，建議每天進行 30 分鐘有氧運動，如快步走或游泳。這不僅增強注意力和記憶力⬆️，還提升大腦反應能力。
︳方法二 良好睡眠習慣 ︳ 讓大腦休息和恢復，除了要足夠睡眠時間外，還建議營造一個舒適的睡眠環境，避免睡前 30 分鐘至 1 小時使用電子產品📱，或飲用含咖啡因成分的飲料☕️，這可提升睡眠質素。
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