【🌟 轉季易染病? 增強抵抗力3大方法 🌦️】 |
| 日期：2023-10-06 |
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您是否厭倦了每當季節變換時都容易生病呢？
 季節轉換經常會使我們的免疫系統不穩定，這樣一來我們就更容易感染病毒並生病了。轉季易染病的現象在科學上被歸因於多種因素，包括季節性病毒的流行、氣候變化，以及人們在不同季節間的行為習慣等等。現在，讓我們來探討三種主要方法來增強我們的抵抗力吧！
保持季節抵抗力的簡易提示
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  營養豐富的飲食： 建議每天攝取建議的營養素，尤其是富含維生素C、維生素D、鋅、蛋白質和抗氧化劑的食物，有助於增強免疫系統。例如每日攝取量建議的維生素C（一般成年人建議每日攝取量為 65-90 mg），以及每日攝取量建議的維生素D（一般成年人建議每日攝取量為 600-800 IU）。
 定期運動： 適度的運動有助於提高免疫系統的效能，減少慢性疾病的風險。有氧運動、力量訓練和靈活性訓練都可以有助於保持免疫系統的健康。建議成年人每週至少應進行 150 分鐘的中等強度有氧運動或 75 分鐘的高強度有氧運動，並應進行兩次肌力訓練。
  優質睡眠： 睡眠不足可能導致免疫功能下降，增加感染風險。建議成年人應每晚睡7-9小時，並避免在睡前喝含有咖啡因的飲料和使用電子設備。
這些方法能幫助您增強抵抗力，渡過季節轉換期時保持健康！如果我們能夠謹慎照顧自己的身體，我們就能更好地享受每個季節所帶來的美好。
 
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