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【運動營養知多少🧐】「冬季做運動容易受傷? ⛹‍♂」

日期：2022-02-07

每逢冬季❄，本港大部份時間處於清涼乾爽的狀態，清爽宜人的天氣令不少人把冬季視為做運動的最佳時間。特別是在疫情下，不少人都會選擇在冬季期間進行戶外跑步等活動。但需要留意的是，冬季的氣溫較其他季節低，而人體肌肉的阻力在氣溫下降時亦會較大，令肌肉組織變得僵硬。一旦運動前沒有足夠的熱身，最終或有機會引起肌肉拉傷及關節扭傷。每逢冬季❄，本港大部份時間處於清涼乾爽的狀態，清爽宜人的天氣令不少人把冬季視為做運動的最佳時間。特別是在疫情下，不少人都會選擇在冬季期間進行戶外跑步等活動🏃‍♂。但需要留意的是，冬季的氣溫較其他季節低，而人體肌肉的阻力在氣溫下降時亦會較大，令肌肉組織變得僵硬。一旦運動前沒有足夠的熱身，最終或有機會引起肌肉拉傷及關節扭傷🤕。

事實上，要有效預防這些運動拉傷或扭傷，最直接的方法是運動前有足夠和正確的熱身，逐步提升體內神經和循環系統的運作🔃，加快把血液流到肌肉組織，令肌肉細胞獲得較多的氧氣和熱能⬆，讓身體進入運動狀態💪。以下是一些簡單的熱身小貼士:

✅ 在跑步前，應先循序漸進地進行原地跑，然後緩步跑，再慢慢加快跑步速度
✅ 當肌肉上升後，可進行一些簡單的伸展動作，來增加身體的延展性
✅ 熱身時間可按照運動的時間和強度來調整。如果運動時間較長，而且強度較高，便需要有較長時間的熱身
✅ 如果進行戶外運動時遇著較寒冷的天氣，應穿適當的禦寒衣服，幫助身體保存熱能。

以上是一些常見的熱身方法，來幫助身體在冬季運動時暖化肌肉和骨關節組織，減低拉傷和扭傷的風險。與此同時，運動時穿著合適的裝備 (如運動鞋與護膝)👟、補充足夠水份💦、保持正確的運動姿勢和避免過度疲勞也是預防肌肉拉傷和關節扭傷的方法。

此外，日本命力營養師亦建議透過提升身體營養水平來強化身體肌肉和骨關節健康，以減低運動時出現肌肉拉傷和關節扭傷的風險。

🥚 優先從飲食中獲取適量蛋白質(一種製造肌肉的材料)，建議多吃優質蛋白質食物，(例如，蛋、奶、豆類食品、雞肉和魚肉)
🥩 保持均衡飲食，讓身體攝取足夠的熱量和營養素，特別是維他命D及B雜，以促進骨骼健康及肌肉生成
🍙 運動前後可進食糙米、燕麥、藜麥等含豐富碳水化合物的食物，為肌肉提供能量及幫助肌肉進行修補
🥝 針對關節健康，可以多吃奇異果、橙和番石榴等維他命C豐富的食物，來增加膠原蛋白的合成; 另外，一些高類黃酮食物(例如，橙、莓類和洋蔥等)和豐富維他命E食物(例如，南瓜、牛油果及堅果類食物等)則可以防止關節炎症和退化

歡迎預約日本命力註冊營養師進行諮詢，了解更多： https://bit.ly/30HmtHp

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