【🤢輕鬆排毒，遠離口氣與痘痘困擾🤩】

你是否常常受到口臭、痘痘和情緒不佳等問題的困擾😫？這代表你的身體已經累積大量毒素。在日常生活中，我們面臨環境污染🏭、飲食不均衡和生活壓力等諸多因素，都會導致體內毒素的堆積🦠。當毒素累積時，不僅會影響身體健康，還會讓人感到不適，進而影響自信心和社交生活😢。別擔心！營養師教你3大營養素，幫助你輕鬆排除體內的毒素，恢復健康與美麗的體質😉。

膳食纖維是一種人體無法消化的碳水化合物，能吸附腸道中的有害物質和毒素💀，如重金屬和壞脂肪。膳食纖維能促進腸道蠕動，使毒素更快排出體外💩，從而減少毒素在腸道中的滯留時間。建議每日攝取最少25克膳食纖維，可從全穀物、蔬菜🥦、水果🍊和豆類等食物中取得。同時，亦要補充足夠水份以幫助排便🚰。

2. 多酚☘️

多酚是植物中的天然化合物，擁有強大的抗氧化能力✨，能有效中和自由基，減少細胞損傷，並促進肝臟和腎臟等主要排毒器官將毒素排出體外🦠。多酚有多種並廣泛存在於各種蔬菜和水果的外皮中，例如提子外皮含有的白藜蘆醇🍇，能促進血液循環，加速排毒過程👏🏻。建議食用蔬果時盡量連外皮一起吃，有效增加多酚的攝取👍🏻。

穀胱甘肽(GSH)是一種存於人體中的蛋白質，負責細胞的代謝和解毒🦠。它有助促進新陳代謝，讓肝臟將有毒物質轉化為無害物質。GSH可從多種蔬果中攝取，如菠菜、秋葵、蘋果🍎、牛油果🥑等。此外，硒是合成麩胱甘肽的重要原料，攝取魚類🐟、肉類🥩和堅果等食物，可以有效促進其合成。