【🚫預防「經前症候群」 大豆異黃酮幫到你💪🏼】 |
| 日期：2023-01-03 |
調查發現🔎約有六成女性都經歷過「經前症候群」‼️ 它最常出現於月經前一星期，隨著時間越近經期，症狀便逐漸加重，於月經開始後便會消失。若是嚴重型經前症候群，則會突然症狀加劇🤯，即使月經來潮，症狀也不會消失。
值得一提的是，「經前症候群」的症狀大約從高中時期👧🏻出現，一直到四十多歲左右👩🏻才漸緩。因此，很多女性要長遠地承受「經前症候群」帶來的各種不適感，例如嗜睡🥱、情緒不穩🤐、頭痛頭重🤕、肌膚問題🫣等，大大影響生活質素。
想要減輕⬇️「經前症候群症狀」，改善生活習慣是首要任務‼️
1️⃣自我記錄: 建議可用兩個月的時間記錄📝症狀發生的時間⏰、頻率📈、疼痛持續的時間😖等，方便觀察及掌握自己的經前症候群的發作模式，從而將工作安排盡量避開在可能發作的日子，減輕症狀帶來的不適。
2️⃣減少攝取甜食🍫: 很多女性在月經來前會很想吃甜食，但過量攝取會使血糖急速上升⬆️，之後又突然下降⬇️，導致煩躁🤬、情緒不穩😰，或是食欲大增🤤等的情況出現，這會令經前症候群的症狀惡化😈。建議可用天然果仁🥜或水果🍎取替，亦要照常吃三餐🍽️。
3️⃣多攝取大豆製品🫘: 這類食品 (如: 豆漿、豆腐、豆干、豆粉等) 含豐富鈣質、維生素B6、鎂等礦物質、大豆異黃酮等。前者具鎮定作用，後者則和女性荷爾蒙十分相似，能緩和女性荷爾蒙的劇烈變動，減輕「經前症候群」的症狀😌。
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