【女士健康知多少🧐】「無懼女性更年期 骨質流失問題」 |
| 日期：2022-09-22 |
|
研究發現，超過50% 65歲婦女有骨量不足問題，約40% 80歲婦女患有骨質疏鬆症，比例遠高於男性。要改善更年期所致的骨質流失問題，以下教您幾招，從飲食、運動及生活習慣三方面着手，讓您無懼年紀增長，活動不再受限，活力依然。 飲食建議 1. 鈣質 女性每天鈣質攝取建議量為每日1000毫克，含鈣量高的食物包括鮮奶、芝士、黑芝麻、莧菜等，鈣質有助抑制副甲狀腺素分泌，減少蝕骨細胞作用，有助提升骨質密度。 2. 維生素D 平日可適量服用維生素D補充劑，亦可每天到戶外活動，照射10-15分鐘陽光，增加維生素D，幫助鈣質吸收。 3. 蛋白質 蛋白質是構成骨基質的重要成分，亦有助修補身體組織，提升免疫力，建議平日可適量食用豆類製品、雞胸肉、雞蛋、蝦等，補充優質蛋白質，維護骨骼健康。 運動及生活習慣 1. 體重管理 避免過輕及過重，身體質量指數 (BMI)範圍應維持在18.5至22.9之間，避免骨質密度下降，或增加關節負擔。 2. 適量運動 研究顯示，慢跑、跳繩、踏步、重量訓練等，有助增加骨質密度，預防骨質疏鬆及脆性骨折問題。 3. 戒煙、酒 研究顯示，吸煙及飲酒者骨質密度平均較低，骨折風險亦會增加，故平日應改掉這些壞習慣，有效預防骨質疏鬆，或控制病情。
|
我們使用Cookies
(0)
