【慢性疾病知多少🧐】 「中央肥胖要留神⚠️」 |
| 日期：2022-06-15 |
肥胖，是在都市中非常常見的健康問題，香港生活節奏急促，有些人的早午晚三餐都會用外賣來解決，又有些人因為早出晚歸，缺乏做運動的時間，在日積月累下身重與日俱增。根據衞生署二零一四至二零一五年度人口健康調查發現有大約50%年齡介乎 15 至 84 歲人士（男性 57.0%和女性43.6%）屬超重和肥胖，另外，有36.5%（男性 31.2% 和女性 41.3%）按腰圍被界定為中央肥胖。 世界衛生組織指出，肥胖其實是一種慢性疾病，而且肥胖也會增加患上其他慢性疾病的風險。比起擁有健康體重的人士，肥胖人士患上糖尿病和高血脂的機會率高三倍，而患上心血管疾病、膝關節炎及痛風的機會也會上升兩倍。 中央肥胖 - 蘋果身形與啤梨身形 中央肥胖，亦即是蘋果身形的肥胖類型，會比起啤梨身形的有更高的心血管疾病風險。中央肥胖代表著脂肪集中於腹部，內臟附近有更多脂肪，有更高機會患上心血管疾病。至於啤梨身形的肥胖類型，代表著脂肪累積在臀部和大腿。雖然比蘋果身形有較低的心血管疾病風險，但是仍然對於膝關節的負荷増大，有機會增快膝關節的退化速度。 體重管理 所以維持適當體重對於身體健康非常重要。要有效減重，除了要吃得健康外，亦要配合適當的運動。在飲食方面，可以減少動物脂肪的攝取，例如牛油、豬頸肉等等就要減少食用。在選擇蛋白質的時候，白肉比紅肉含有較少的飽和脂肪，而深海魚更加含有對心血管有益的不飽和脂肪酸，是相當不錯的蛋白質來源。另外，減肥人士也應該多吃蔬果，亦可以選擇一些非精製穀物，例如紅米、糙米等。而在運動方面，每日可以做30至40分鐘中強度運動，即是會令心跳和呼吸加速的帶氧運動。維持以上的健康習慣，持之以行，有助您維持健康身形。
👩🏫歡迎預約註冊營養師進行諮詢，了解更多體重管理資訊：https://bit.ly/3MNeG0G |
我們使用Cookies
(0)
