👩‍🦳洞悉認知障礙 從生活習慣改變💡

你有沒有曾經遇到過以下情況❓「曾經忘記今天是何月何日?📅」、「不能立即想起別人的名字及樣貌?」或者「忘記5分鐘前⏰聽過的事情?」，這可能是患上認知障礙症的先兆。認知障礙症又稱「腦退化症」或者「癡呆症」，患者會出現記憶力減退、分析和思考能力改變、失去方向感等的症狀，令到他們在學習📝、計算🧮、語言🗣及判斷事情方面都出現困難，影響日常生活。根據衛生署研究顯示，認知障礙症變得普及化，每100位長者中就有1人患有認知障礙症，人數持續上升中📈，患者年齡亦有年輕化趨勢，情況不容輕視‼️

其實腦退化與腦部廢物（β-澱粉樣蛋白）的積聚有關。在日常生活中，無論是說話🗣、思考🧠、做運動🏃‍♀️等，大腦都會分泌出腦部廢物。在年輕時，大腦有能力將腦部廢物排放到腦脊液進行分解。可是，這種能力會隨著年齡增長而逐漸下降⬇️，大慨在30歲以上便會慢慢減少。因此，應該要被排走的廢物便開始積聚，破壞腦細胞，最後演變成影響日常生活的腦退化症。值得一提的是，現今的年輕人，生活壓力大，而且長期依賴電子產品👩‍💻，令到睡眠質素差🛌，導致大腦排走腦部廢物的能力下降⬇️，這也是認知障礙症年輕化的主要成因。有見及此，要有效預防認知障礙症，要先改變生活習慣❗️

當人在清醒狀態時，在腦部的腦脊液流動速度十分緩慢，所以分解及沖走腦部廢物的能力也會變得弱。相反，在睡覺時，因為自律神經及賀爾蒙等因素影響，流入腦部的腦脊液會比精醒時多很多⬆️⬆️，流動速度快的腦脊液自然能夠沖走腦部廢物，避免累聚而破壞腦部細胞。因此，每天應要有大約7小時⏰的睡眠時間，讓大腦有充份的休息。

在臨睡前大約一小時用攝氏38-40度🌡的暖水浸浴🛀，或者沖一款自己喜愛的熱飲☕️（如熱牛奶、熱杏仁奶、熱豆漿等），讓身體變暖，再上床休息，身體會隨著時間流逝而慢慢變涼🆒，利用溫差產生睡意。要注意的是，在臨睡前盡量不要使用任何電子產品👩‍💻，並且讓睡眠環境變暗，幫助身體分泌褪黑素，改善睡眠質素🛌⬆️。

薑或者薑黃粉是最直接能攝取到薑黃元素的食物。薑黃素不但能防止β-澱粉樣蛋白在大腦內積聚，同時亦能將其分解。另外，枝豆含有豐富的大豆異黃酮，它亦能預防β-澱粉樣蛋白積聚在腦部內，減低腦部細胞受損或者被破壞的機會，對預防認知障礙症十分關鍵，建議多攝取。