【👨🦳金齡健康知多少】 「認識骨質疏鬆症(二) 🦴」 |
| 日期：2022-02-24 |
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由於骨質疏鬆症是一種普遍又不易被察覺的疾病，建議60歲以上的長者盡早到診所接受相關檢查。而雙能量X光吸收測量儀(DEXA)是診所常用於檢查骨質密度的儀器。如數值是>= -1，代表骨質正常；如數值界於-1與-2.5之間，代表骨質缺乏；如數值<= -2.5，代表骨質疏鬆。 怎樣預防及治療骨質疏鬆症 骨質疏鬆症是可防可治的，除了要做定期檢查外，改善飲食和運動習慣亦可減慢骨質流失的速度。在飲食方面，鈣質(人體骨骼最主要的成份)及維他命D(幫助人體吸收鈣質和骨頭鈣化)均有助提升骨質密度，建議每天適量攝取。奶類食品、海產類、豆製類、蔬菜類、果仁類、水果都豐含鈣質。在選購或烹調時，應選擇天然、健康、無加工的食品及處理方式。另外，較高油脂的魚類(三文魚、沙甸魚、吞拿魚)是豐含維他命D的天然食物，均可選擇。可是，食物提供的維生素D分量有限，如只靠飲食，不能滿足身體每日所需。「陽光」也是身體製造維他命D的重要元素。當皮膚受到陽光照射，維生素D便合成。因此，十分建議市民每天多接觸陽光，包括日常在街上行走，讓臉、手臂、手部皮膚短暫接觸陽光5至15分鐘，便可增加身體產生維生素D的機會，但切記要避開夏天中午猛烈的太陽！
含豐富鈣質的食物 (改編自衛生處家庭健康服務)
在運動方面，適當的負重運動（如健身操、步行、太極、跳繩等）對預防骨質疏鬆症很有幫助。此類運動除了能增加骨骼的受力，刺激骨骼的生長因子外，也能促進鈣質吸收，增加骨質的密度。建議保持每星期最少做3次，每次30至60分鐘，以達至效果。同時，盡量避免進行各種伸展運動（如踏單車、瑜伽、游泳、皮拉提斯），因為雖然伸展運動有助增加身體的靈活度及平衡力，但對維持骨骼健康是不足夠的。注意：較年長的長者，請選擇適合自己的負重運動；如患有骨質疏鬆症的長者，請不要做太衝突的運動，以免造成骨折。
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