【女士健康知多少🧐】「如何愉快地渡過更年期」 |
| 日期：2022-01-22 |
🤔什麼是更年期？ 更年期是指女性在絕經及其前後的一段時間，是從可生育的時期過渡到老年期的一個自然現象。普遍女性大概會在45-55歲期間經歷這個階段。 🙄更年期會有哪些變化？ 在更年期間，女性會容易出現各種各樣的不舒服和焦慮抑鬱等一些負面情緒，是由於卵巢功能和身體雌性荷爾蒙水平會逐漸下降，令情緒會有較大的起伏，甚至會想哭，而脾氣也會變得非常暴躁。在精神質素方面，早上可能會不夠精神，但晩上又睡不著，因為在不同層面上也有需要調整。 1. 身體質素 由於身體雌激素分泌會下降，有些女士可能在生理上面感到潮熱、有夜汗、心跳加速、毛髮變得稀少、皮膚失去光澤和彈性、關節或肌肉有疼痛的情況，而月經亦變得不規則，行房時感到陰道乾澀，泌尿系統肌肉會因為失去彈性而引致尿頻或失禁。 2. 心理及精神 在心理方面，部分婦女可能會覺得容易暴躁、善忘、精神難於集中、容易疲倦、没精神工作、甚至精神緊張、情緒低落，因而變得鬱結困擾。 3. 睡眠質素 有健康調查顯示，發現73%的更年期女士睡眠質素差，平均需要27分鐘才可以入睡，而每晚睡眠時間大約6小時。 🥰如何有效改善以上問題 1. 更年期症狀的根源是雌激素減少，可以適當地補充豆製品，黃豆中的異黃酮能夠與人體的雌激素受體結合，調節雌激素水平，減低更年期的症狀。 2. 養成規律運動和控制體重，每星期做150分鐘或以上中等強度活動，例如慢跑、行樓梯、游水、跳舞、行山等，除了可以強健肌肉和增加骨質密度，更可以擴大社交圈子，緩解壓力。 3. 樹立良好心態，學會控制情緒，情緒對健康的影響也不容小覷，因此要保持心境開朗，多與朋友或家人互相傾訴及交流。
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