夏日瘦身大作戰 |
| 日期：2021-08-14 |
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夏天已經來臨，不少女士都用盡方法，為求達至理想的身材💃🏻。所謂「減肥三分靠運動，七分靠飲食」，就等營養師教你基本原則，如何從飲食方面「無痛」減肥😉 1️⃣ 吃夠基礎代謝率 BMR 所需的熱量🚶🏻♀️：美國運動醫學協會對基礎代謝率的計算標準： 男性：(13.7×體重(公斤))+(5.0×身高(公分))-(6.8×年齡)+66=基礎代謝率(千卡) 女性：(9.6×體重(公斤))+(1.8×身高(公分))-(4.7×年齡)+655=基礎代謝率(千卡) 2️⃣ 熱量攝取：控制食量及小心選擇食物種類，減少油、鹽、糖攝取，以維持熱量消耗大於攝取🏃🏻♀️ 3️⃣ 飲食以原型食物為主：減少進食加工及太多調味食物，進食最接近原貌的新鮮食物，例如：雞蛋🥚、堅果🥜、新鮮水果🥑等 4️⃣ 補充足夠及均衡營養素🥬：不少人減肥會只吃蔬果或肉類，偏向單一的飲食模式會導致營養素缺乏 |
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