東京奧運の你該知道的田徑小知識 |
| 日期：2021-07-10 |
東京2020奧運已經開幕啦～相隔5年相信大家都急不及待，好想快啲觀看自己感興趣的運動項目。其中田徑是奧運會上最大的單一運動項目，除了大家熟悉的田賽與徑賽之外，其實還包括了全能、公路跑、越野跑和競走，合共48個比賽項目。運動員除了要應付平時密習的訓練日程外，也要嚴格跟從營養師為他們度身訂做的餐單，Keep Fit之餘，補充訓練流失了的營養，提升運動表現！
想增強肌肉爆發力和關節靈活度？營養師話你知：
1. 營養需求：
● 醣類：讓肌肉有足夠燃料來快速進行無氧糖解，增加爆發力
● 蛋白質：每餐吃約0.3ｇ/kg，有效修補肌肉組織並避免流失
● 鈣+鎂 ：肌肉的神經控制和收縮放鬆達到最佳效率，維持關節骨骼健康
2. 額外補充：可選擇性補充肌酸、咖啡因、BCAA、UC-II等
3. 訓練選擇：增強式訓練、重量訓練、專門技術訓練幫助提升表現
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