不良瘦身容易造成反效果 |
| 日期：2021-05-28 |
為了達到快速減肥的效果，有些人選擇節食減肥。營養師提醒，長期克制或過度控制飲食份量會降低我們的新陳代謝率，還會影響身體沒辦法攝取足夠所需要的營養，導致容易疲勞、注意力不足、便秘或免疫力下降等問題。如果大家想健康有效地控制體重，就要注意以下幾點：
1. 少食多餐，有助平均分配攝取量，避免一餐的進食份量過多
2. 攝取足夠膳食纖維，有助增加飽腹感，維持腸道健康
3. 以不飽和脂肪取代飽和脂肪和反式脂肪，有助維持日常身體機能運作，燃燒身體脂肪
4. 攝取足夠蛋白質，有助維持身體肌肉量和提高新陳代謝率
5. 進食適當份量的 #全穀物類，如：糙米、全麥麵包等，有助穩定血糖和維持飽腹感
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