【孕嬰營養】新手媽媽の產後護理 |
| 日期：2021-02-18 |
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寶寶出生後，所有焦點聚於寶寶身上，媽媽容易被忽略，其實產婦身體虛弱，尤其剖腹生產的媽媽，更加需要好好調理身子，先要愛自己，才有魄力照顧初生寶寶。以下幾項為媽媽常遇到的產後煩惱：
產後身心疲勞
初生嬰兒從媽媽的肚子來到陌生的世界，容易感到不安，加上剛出生的寶寶平均2-3個小時就會感到飢餓而經常哭鬧，無論日間或晚上父母都不停循環哄睡、餵奶、洗奶瓶的生活，容易感到身心疲勞。建議媽媽也要試着在寶寶睡覺的時候也一起睡覺，這樣才能使自己獲得更充足的睡眠及休息。
傷口復完
不論順產、催生或剖腹生產，產婦元氣大傷，必須把握補身黃金期，建議盡量休息充足、吃清淡菜式，注意營養均衡，補,充足夠優質蛋白質，幫助傷口癒合。
情緒低落
初生寶寶哭鬧不停或會令你非常煩惱，尤其新手媽媽更摸不著頭腦，到底寶寶有什麼需求而哭鬧。加上女性腺細胞變化、角式上的轉變，媽媽在分娩後的一段時期出現情緒問題的風險可能會較高。研究報告指出，吃酪胺酸（Tyrosine）及色胺酸（Tryptophan)能增加大腦中快樂訊息的分泌量，讓媽媽感覺愉快。含酪胺酸或色胺酸的食物包括奶粉、鮮奶、芝士、紅豆、紅米、小米、燕麥、黃豆、黑豆、豆腐、魚、蛋、瘦肉等。另外，產婦亦可補充DHA，有助大腦分泌快樂信息及有助寶寶大腦及眼睛發展。
髮量減少
不少媽媽產後數個月出現脫髮問題，女性腺細胞於懷孕期間增加而延長頭髮的生長期，減少了脫髮；產後女性腺細胞遂漸回復產前水平，令髮量減少，加上產後情緒，導致有脫髮現象。建議媽媽保持心境開朗，並攝取足夠生物素維他命B7、鐵質、優質蛋白質如瘦肉、魚肉、豆類等。
媽媽手
產後忙於照顧寶寶，經常用到手部肌肉，假如姿勢正確或用力不當，容易拉傷肌肉或筋腱；過份內屈手腕，壓力過大導致腕管綜合問題，出現「媽媽手」。建議媽媽注意姿勢，避免不停扭、擠、握等動作，不要長時間同一邊手抱寶寶。如有發炎情況，可冰敷讓血管收縮，並有助減輕痛楚。
媽媽們謹記首先要把自己照顧好，身心都調整至良好的狀態，才有能力照顧孩子。
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