【慢性疾病知多少🧐】便秘问题如何解决? 原来跟日常饮食大有关连

长者随着年纪增长，会愈来愈容易有肠胃问题。长者便秘情况十分普遍 ，主要是因为长者的肠脏蠕动较慢，较难把粪便排出。长者因为常有便秘问题，所以一旦一两天没有大便便会比较紧张。但单单一天没有排便不用太过紧张，便秘其实是指大便太干或太硬而排出困难，当排便的间隔超过三天以上，便可以定义为便秘。

长者长期便秘 便要依赖泻药?

长期便秘亦可能引起其他的问题，患者应尽快向医生求助。有些长者可能会获处方一些泻药来帮助排便，然而没有医生处方泻药，长者则不应自行服用食用泻药。长期服用泻药除了会令身体感到腹痛、腹胀或者腹泻外，亦会阻碍养成良好的排便习惯，甚至会对泻药产生依赖性，之后停用泻药之后会更容易造成便秘的情况。

维持健康肠道的营养小秘方

1.     补充足够水份

水份摄取不足是造成便秘的一个最主要的原因，建议每天喝大约2000毫克的水，当中包括茶、汤以及食物中包含的水份。长者应注意日常生活中要喝足够的水，或者多吃含水份的食物。

2.     多吃含膳食纤维的食物

膳食纤维可以帮助肠道蠕动，对于维持肠道健康非常有帮助。膳食纤维素能增加粪便 量 ， 刺激大肠肌肉的蠕动，更有吸水、膨胀和润滑大肠的功效 ，使粪便湿润柔软  易于排出 。而长者每天需要16－20 克的食物纤维，例如蔬菜、生果、全壳类食物等等。

3.     保持运动习惯

适量的运动可以促进肠道蠕动，有助于预防便秘。建议每天进行适量的体育锻炼，如散步、慢跑、游泳等。