【💪🏼骨骼保养需趁早 无惧关节疼痛问题💥】

香港人每天生活繁忙，上班一族容易久坐不动，或长时间保持同一姿势可能会导致关节僵硬🥶。另外，长期缺乏运动会令肌肉弱化😣，引致关节的支持不足等，长远会增加关节受伤的风险⚠️。以下提供一些强韧关节💪🏼的饮食小贴士，大家不妨可以透过饮食提升自身健康❤️。

📎强韧关节小贴士—饮食篇🍽️
1. 补充骨胶原— 吃富含胶质、软骨素的食物，有利于关节软骨修复，例如猪耳、鸡爪、牛尾、贝类等，若担心摄取过多的脂肪，可改吃植物性的白木耳、黑木耳、海带等。

2. 补充钙质—补充钙质可以强化骨骼，当关节退化受损时，如果骨胳不够强健，关节所受的压力会更大。含钙食物包括牛奶、优酪乳、小鱼干、豆制品、苋菜、芥兰、芝麻、杏仁等。

3. 增加关节润滑—有机硫化物可强化韧带的强度、增加关节润滑黏液的分泌，还能协助软骨组织基质的支撑，主要食物来源：十字花科蔬菜(高丽菜、花椰菜、萝卜、芥蓝菜等)、甲壳类食物、动物软骨与黄豆制品等。

4.避吃动物性油脂食物—动物性油脂会引起过多的前列性素，引发关节发炎，烹调时少使用动物性油脂。此外，减少含咖啡因及含磷量偏高的饮料及食物，例如咖啡、可乐、火腿、速食面等。

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