【✈️外游用餐多肉少菜 如何避免便秘💥】

随着防疫措施逐渐放宽，不少港人都急不及待出外旅游放松身心，其中一个被称为「港人的另一个家乡」、深受欢迎的日本🇯🇵为例，每个角落都遍布美食😋，拉面🍜、烧肉🥓、章鱼烧🍡等美食应有尽有🍱。但不少料理都以「多肉🥩少菜🥬」为主，甚至以较不健康的烹煮方式👎🏻，例如油炸、烘烤等高温烹调方式。另外，过量进食高糖、高油、高脂肪但低纤维的食物🍔🍟，更可能诱发便秘、暗疮、口气等问题😰。

如果外游想享尽美食，同时又想保护肠道健康及避免便秘，可参考以下建议💁‍♀️：

1️⃣ 补充足够的水份💦
一般成年男士每天最少饮用3公升水；成年女士每天最少饮2公升水，让身体容易排出毒素😄。

2️⃣ 配搭含高纤维的食物🥒🍎
- 选择正餐时，可加配沙律🥗或其他蔬菜🥬，例如火箭菜、羽衣甘蓝等，能帮助肠胃消化及舒缓便秘问题😊。
- 选择小食时，亦可配搭不同种类的水果，例如雪梨🍐、士多啤梨🍓、覆盆子等。

3️⃣ 避免饮用过量酒精❌
- 除了对肝脏带来负担外，过量饮用酒精会减缓胃部排出食物，影响胃肠道蠕动，容易诱发便秘的情况😨。

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