【Trick or Treat🎃？小心坠入万圣节糖果陷阱😈】

「Trick or Treat🍭? Trick or Treat🍭? Give me something want to eat!」万圣节🎃即将到来，不少人都会准备各种五颜六色的糖果零食🍬应节，糖果常让人感觉分量小的错觉，容易一粒吃完接着下一粒，不知不觉就摄取过量。一般来说，我们每天添加糖的摄取量不宜超过总热量的5%，即每日不可超过25克，这还不包含饮食中可能摄取到的其他糖分。

所以，经常嗜糖的人们容易摄取过量糖分⬆️，长远来说会影响健康，引致肥胖🤰🏻、蛀牙🦷、代谢症候群等。有见及此，大家可以参与以下小贴士💡，以健康的方式在节日与健康之间取得平衡⚖️

1️⃣分开、减量地摄取: 糖果含有较高的糖分，例如🔟多颗糖果就相当于1️⃣碗饭的热量，进食过量亦会降低正餐食欲🍽⬇️而导致营养素摄取不足。建议大家注意摄取糖果的数量及时间⏰，或购买小包装、找其他朋友一起分食，以免摄取过多的热量。

2️⃣用水果、坚果取替糖果: 选择当季的新鲜水果🍊，或无调味坚果🌰来取代糖果。橘、红色水果含丰富维生素C及β-胡萝卜素，有助皮肤健康和牙齿骨骼生长发育🦷; 坚果则含丰富矿物质、维生素E和不饱和脂肪酸，有助于心脏正常功能🫀、抗氧化及促进肠胃蠕动。

3️⃣让孩童参与制作过程: 一些孩童不喜爱❌进食水果🍊、坚果🌰，让他们一同参与制作过程👥不但能增加他们对水果、坚果的喜爱度⬆️、减低偏食问题，同时亦鼓励孩童能以不同的健康食材，拼凑出不同的形状，增加趣味性😉。

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