【女士健康知多少🧐】「无惧女性更年期 骨质流失问题」 |
| 日期：2022-09-22 |
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女性进入更年期，雌激素分泌逐渐减少，使蚀骨细胞活性增加，成骨细胞活性减低，造成体内骨质密度急速流失，容易出现骨质疏松、脆性骨折发生。 研究发现，超过50% 65岁妇女有骨量不足问题，约40% 80岁妇女患有骨质疏松症，比例远高于男性。要改善更年期所致的骨质流失问题，以下教您几招，从饮食、运动及生活习惯三方面着手，让您无惧年纪增长，活动不再受限，活力依然。 饮食建议 1. 钙质 女性每天钙质摄取建议量为每日1000毫克，含钙量高的食物包括鲜奶、芝士、黑芝麻、苋菜等，钙质有助抑制副甲状腺素分泌，减少蚀骨细胞作用，有助提升骨质密度。 2. 维生素D 平日可适量服用维生素D补充剂，亦可每天到户外活动，照射10-15分钟阳光，增加维生素D，帮助钙质吸收。 3. 蛋白质 蛋白质是构成骨基质的重要成分，亦有助修补身体组织，提升免疫力，建议平日可适量食用豆类制品、鸡胸肉、鸡蛋、虾等，补充优质蛋白质，维护骨骼健康。 运动及生活习惯 1. 体重管理 避免过轻及过重，身体质量指数 (BMI)范围应维持在18.5至22.9之间，避免骨质密度下降，或增加关节负担。 2. 适量运动 研究显示，慢跑、跳绳、踏步、重量训练等，有助增加骨质密度，预防骨质疏松及脆性骨折问题。 3. 戒烟、酒 研究显示，吸烟及饮酒者骨质密度平均较低，骨折风险亦会增加，故平日应改掉这些坏习惯，有效预防骨质疏松，或控制病情。
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