【男士健康知多少🧐】 「男士也有更年期？」 |
| 日期：2022-08-20 |
女性更年期的关注度，随着对自身健康的重视得到提升；但男士们请不要以为可以置身事外，你们也可能会面临男士更年期的窘境。男士更年期一般由四十至五十五岁开始，维持五至十五年不等，普遍症状包括：失眠、体力衰退、容易疲惫、性欲下降、有心无力等等。主要生理原因是男性荷尔蒙睪丸酮数值下降，带来骨骼骨质、肌肉、性功能、肝功能、脑部记忆力下降，甚至降低睡眠质素等问题，进而影响心理健康。 睪丸酮低下成因 不良的生活习惯会导致睪丸酮数值下降。 1. 吸烟酗酒会引致肝脏功能受损，亦会影响神经、造成血液循环不良，导致阴茎平滑肌及血管的弹性下降，造成不举，严重影响睪丸酮的分泌。 2. 没有良好的运动习惯亦会影响睪丸酮高低，因为肌肉量多少与睪丸酮的分泌成正比。 3. 经常捱夜或失眠会降低脑下垂体生长激素以及褪黑激素的分泌，加快更年期的来临。 4. 压力过大也是一个重要因素。长期压力会造成皮质醇的分泌失调，使褪黑激素下降，降低睡眠质素，也会造成睪丸酮分泌低下。 5. 缺乏食用提升男士荷尔蒙的营养食物，对睪丸酮的合成造成阻碍。 请不要忽视身体的警号，但又无需过份担心男士更年期的问题。大多医生会推荐荷尔蒙补充疗法来治疗男性更年期症状；但其实在日常运动及饮食之中，亦有不少办法改善或预防荷尔蒙睪丸酮下降的问题！ 预防胜于治疗 1. 首先，虽说做运动可以提升睪丸酮量，但只限于提高肌肉量的运动：如重量训练、阻力训练及爆发性训练等；反而马拉松般的耐力性有氧运动，却会降低睪固酮的产量；此外，DHEA (去氢表雄固酮) 一种可以生成男性荷尔蒙的前驱物，亦是靠运动来促进产生的。由于下半身的肌肉量占全身的大多数，所以如深蹲、抬腿等针对下半身的运动，对提高DHEA及睪丸酮更为有效。 2. 摄取足够的蛋白质对于肌肉组成及睪丸酮的合成有重要关连，亦建议食用如黄豆、谷物、坚果等植物蛋白，或者鸡肉、鱼肉类白肉来改善睪丸酮量。 3. 从食物补充足够的维他命D及锌也有助睪丸酮的合成；肝脏、蛋黄、深绿色蔬菜等含有丰富维他命D，坚果、乳制品、甲壳类海鲜等含有丰富的锌。 4. 充足的睡眠亦能促进睪丸酮分泌，因为睪丸酮大多在凌晨睡眠时段中制造，足够的睡眠也能帮助提升睪丸酮量。
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