「月经生涯」不再苦恼 |
| 日期：2022-06-26 |
女孩子约于11至12岁开始第一次经期，直至45至55岁更年期停经，面对长达近30年的「月经生涯」，很多女性朋友都会有大大小小的烦恼，我们应如何界定「健康经期」？平日又可以怎样调理？ 健康经期指标 1. 经期长短 月经周期由21至35天不等，以经期的第一天至下次经期的第一天相隔日数为一周期。以下因素可导致经期不规则：荷尔蒙失调、体重过重或过轻、压力、药物、慢性疾病或卵巢功能变化。 2. 经血量 以下状况可能表示经血量过多：经期多于7天，需要用加长而吸收力特强的卫生巾，且每隔一至两小时需要更换、出现大量血块、血崩，或因经血过多而影响工作、家庭和社交生活。 3. 经痛 经痛指月经前或期间感到下腹痛楚，月经量多的时候，痛楚最为强烈，甚至会导致肠胃不适，如呕吐或腹泻，如经痛持续或痛楚程度严重，也可定义为经期不健康。
1. 饮食习惯 平日多吃富含维他命A、E食物，如糙米、杏仁、新鲜蔬果等，有效消除自由基，且平衡荷尔蒙，对缓解经痛有帮助。另外，亦可多摄取不饱和脂肪酸食物，如坚果、鱼油等，有效调节经痛时前列腺素分泌所引致的发炎疼痛。 2. 生活习惯 每天保持8小时优质睡眠，每星期最少3次带氧运动，每次多于半小时，如跑步、游泳等，保持愉快心情，不要被负面情绪左右。
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