【运动营养知多少🧐】「搞懂MET让你减重事半功倍！」 |
| 日期：2022-06-21 |
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MET 为代谢当量 (Metabolic Equivalent of Task）。名字很复杂，理论上是指特定活动的状态之下相对于安静休息状态（通常是安静坐着）的能量消耗。简单而言，就如不同人在跑步期间能够消耗到多少热量的水平，而一个人在安静休息时大概能消耗1 MET。MET 与运动消耗成正比，数值越高代表消耗的卡路里越大。从MET我们可以计算到当你做完该项运动时，实际消耗的卡路里。
至于各项运动的MET 数值是多少，只要在Google 搜寻 “MET table” 就可以找到消耗水平。而计算实际消耗卡路里的公式为： 重量(kg)x MET x 时间 (hr) 以一个60kg的人士慢跑 30分钟作计算，慢跑在MET table 上约为8，所以得出 60kg x 8 x 0.5hr = 240kcal 值得留意的是，虽然计算时仍需考虑到性别、年龄、身体代谢率、遗传、是否罹患代谢相关疾病等因素，但MET仍具有在短时间内分辨强度的好处。
MET能够帮助各位运动人士确实规划运动消耗能量，更有效减脂。要消耗一磅脂肪需要3500 kcal。根据上述例子，每天慢跑 30分钟可以消耗到240kcal，我们就可以大概得知1磅脂肪需要慢跑约15天来减掉（3500 ÷ 240）。如果你有一个特定的体重目标，就可以大约计算所需运动量，配合饮食调节，更有目标完成目标！
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