【👨🦳金龄健康知多少】 「认识骨质疏松症(二) 🦴」 |
| 日期：2022-02-24 |
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由于骨质疏松症是一种普遍又不易被察觉的疾病，建议60岁以上的长者尽早到诊所接受相关检查。而双能量X光吸收测量仪(DEXA)是诊所常用于检查骨质密度的仪器。如数值是>= -1，代表骨质正常；如数值界于-1与-2.5之间，代表骨质缺乏；如数值<= -2.5，代表骨质疏松。 怎样预防及治疗骨质疏松症 骨质疏松症是可防可治的，除了要做定期检查外，改善饮食和运动习惯亦可减慢骨质流失的速度。在饮食方面，钙质(人体骨骼最主要的成份)及维他命D(帮助人体吸收钙质和骨头钙化)均有助提升骨质密度，建议每天适量摄取。奶类食品、海产类、豆制类、蔬菜类、果仁类、水果都丰含钙质。在选购或烹调时，应选择天然、健康、无加工的食品及处理方式。另外，较高油脂的鱼类(鲑鱼、沙丁鱼、吞拿鱼)是丰含维他命D的天然食物，均可选择。可是，食物提供的维生素D分量有限，如只靠饮食，不能满足身体每日所需。「阳光」也是身体制造维他命D的重要元素。当皮肤受到阳光照射，维生素D便合成。因此，十分建议市民每天多接触阳光，包括日常在街上行走，让脸、手臂、手部皮肤短暂接触阳光5至15分钟，便可增加身体产生维生素D的机会，但切记要避开夏天中午猛烈的太阳！
含丰富钙质的食物 (改编自卫生处家庭健康服务)
在运动方面，适当的负重运动（如健身操、步行、太极、跳绳等）对预防骨质疏松症很有帮助。此类运动除了能增加骨骼的受力，刺激骨骼的生长因子外，也能促进钙质吸收，增加骨质的密度。建议保持每星期最少做3次，每次30至60分钟，以达至效果。同时，尽量避免进行各种伸展运动（如踏单车、瑜伽、游泳、皮拉提斯），因为虽然伸展运动有助增加身体的灵活度及平衡力，但对维持骨骼健康是不足够的。注意：较年长的长者，请选择适合自己的负重运动；如患有骨质疏松症的长者，请不要做太冲突的运动，以免造成骨折。
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