【慢性疾病知多少🧐】 「日常生活如何控制高血压？🌡️」 |
| 日期：2022-02-09 |
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「三高」代表高血压、高血糖和高血脂，这三个症状很常一同出现，威胁着很多人的健康，所以便并列称为三高。在香港，不少中老年人都受到「三高」困扰，医院管理局的数据指出，香港有接近50%的长者和20-30%的中年人士是高血压患者。 🌡️高血压定义 一般来说，上压120mmHg以下，下压80mmHg以下属于正常的血压水平。如果血压上压120-139mmHg，下压80-89mmHg，就是属于早期的高血压，应该要开始注意自己的饮食和生活习惯。但一旦上压高于140mmHg，下压处于90mmHg或以上就是患上高血压。
虽然早期的高血压没什么病征，有些人可能在不知不觉间患上高血压，但这样并不代表出现高血压的时候不需要处理。当血压长期处于一个高水平，便会大幅提高患上心血管疾病的机会率，例如中风，心脏病，甚至有些患者会因为高血压而患上肾衰竭，严重的高血量更会引致死亡。
🐟 减低钠摄取量，多进食含有钾的食物 进食过多的钠会很容易增加血压水平，身体里有过多的钠便会比较难排出水份，令到血容量上升。当血容量上升，血管便会承受更高的压力，使血压上升。盐是由钠组成，所以饮食尽量清淡是减少摄取钠最直接的方法，例如可以少吃酱汁、腌制及加工食物。另外，多摄取钾亦有助控制血压水平，钾可以帮助身体排出过多的钠，从而减少因为钠过高而引致高血压的风险。所以可以多进食含有钾的食物，例如鱼类、奶制品、香蕉、菠菜和番薯等等。
高血压有部份原因是因为血管被脂肪阻塞而引致血管狭窄，血管狭窄会使血液没有充足的空间流动，血压亦因而上升。肉类，尤其是红肉，含有大量的饱和脂肪，增加血管阻塞的机会，所以多菜少肉的饮食有利于血管健康。
高血压患者如果摄取过多咖啡的话，会令到血压进一步上升。咖啡因是一个天然的提神剂，透过刺激中枢神经系统来令人更精神，尤其是平常没有喝咖啡习惯的人，在喝完咖啡后便会容易出现心跳加速和血压上升。所以高血压人士便需要注意自己的饮食习惯，留意有没有咖啡、茶和可可等含咖啡因的饮品或食物。 欢迎预约注册营养师进行咨询，了解更多心血管问题： https://bit.ly/3B37Dgp |
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