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【注册营养师】怀孕期间营养须知

日期：2020-11-16

怀孕期间，充足的营养和健康的饮食不单能控制孕期的体重，避免产后肥胖、高血压和妊娠糖尿病，还能充分满足胎儿发育所需的营养。

孕妇应每周磅重，确保自己的体重增加在范围内。怀孕期的建议体重增加应视乎怀孕前的身高体重指数（BMI）。可参考以下列表：

BMI：怀孕前的体重 (kg) ÷ 身高 (m) ÷ 身高 (m)

何为均衡饮食？

孕妇应定时进食三餐和均衡饮食，每餐摄取足够的碳水化合物、蛋白质、水果、蔬菜和乳制品，同时避免进食高糖、煎炸及加工食物。

利用「我的餐盘」来规划健康的一餐：

孕妇适合吃甚么小食？

孕妇于怀孕初期因孕吐而影响正餐摄取，中后期亦会因胃部受压，而需「少吃多餐」。营养摄取不足或体重増长不够的孕妇，应选择营养价值高的小食来增加体重及营养补充。

一份简便而营养价值高的小吃：

● 新鲜水果，如一只香蕉、一个苹果等
● 无添加糖、非油炸的干果(约30g)，如葡萄干、杏脯、西梅等
● 原味焗果仁(约15g)，如杏仁、花生等
● 一只烚蛋
● 一盒低脂或脱脂奶
● 一盒低脂奶酪

欢迎预约注册营养师进行咨询，了解更多：https://bit.ly/3eXq8aV