认识失眠成因 助你改善睡眠质素

香港人生活节奏急促，工作繁重，精神常常处于绷紧的状态。压力过大有机会会影响睡眠质素。根据最新研究估计，香港约有220万人有失眠问题，即平均每10名港人就有4名受失眠困扰。

长期睡眠不足除了会降低日间专注力和影响工作效率外，还有机会引致其他健康问题，例如免疫力下降、记忆力衰退、肥胖和高血压。若失眠状况持续超过一年，更有可能导致患上抑郁症和焦虑症等精神疾病，并增加心血管疾病相关的死亡风险。

甚么是失眠？

• 难以入睡，难以维持睡眠状态，睡眠质素差
• 睡眠问题每星期至少三次，至少持续一个月
• 日与夜也想着睡眠问题所带来的影响
• 睡眠问题令患者有明显困扰及影响其日常生活

失眠的成因

失眠主要由压力造成，成因可以分为原发性和非原发性：

• 原发性失眠： 一般没有特定原因，睡前使用手提电话、突然受到刺激或大脑不受控制转动都有机会导致原发性失眠。
• 非原发性失眠： 由其他疾病或药物引致，例如抑郁症或焦虑症、睡眠窒息症、抗忧郁药和高血压药物。

帮助睡眠的方法

服食安眠药并不能从根本改善失眠问题，更有机会产生依赖性和带来严重后遗症。我们可以透过生活习惯的改变和饮食调理改善睡眠质素。

• 规律作息时间： 人的身体内有一个生理时钟，每天会定时分泌各种荷尔蒙以适应不同的活动。褪黑激素、血清素和多巴胺便是控制身体睡眠与清醒的荷尔蒙。培养规律的作息有助身体在晚间睡觉时间分泌更多褪黑激素，帮助入睡。
• 睡前减少刺激性活动： 睡觉前两小时内看手机屏幕、做剧烈运动、进食或用脑过度都有机会刺激大脑，令我们的大脑难以关机，久久不能入睡。睡前调暗灯光，播放柔和音乐或使用香熏有助平静心情，让大脑缓缓休息，进入睡眠状态。
• 饮食调理： 食物中的钙、镁、维他命B杂和茶氨酸有放松纾压，宁神安眠的作用。多吃绿色蔬菜、香蕉和绿茶等食物可以稳定情绪，提升睡眠质素。