【护心饮食指南：护心可多吃的4种食物🍎】 |
| 日期：2024-08-08 |
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心血管问题是香港的主要死亡原因之一😰，所以护心饮食对于健康十分重要💡。维持良好的心血管健康不仅能预防患上慢性疾病的风险，还有助增加活力和耐力、维持身心灵健康平衡🏃、减少焦虑和压力🧘，有助提高生活质量及延长寿命👍🏻。想维持心血管健康，以下4类食物帮到你！ 😃
1️⃣丰富多彩的蔬菜和水果🥗 建议多摄取多元化的蔬菜和水果🥗，颜色愈丰富愈好🌈。红、橙、绿、紫等颜色的植物性食物富含植物营养素及抗氧化物，有助于维持心血管健康。 🔴番茄、红灯笼椒、苹果、红麴 🟠胡萝卜、柑橘类 🟢西兰花、菠菜、菜心 🟣紫椰菜、紫洋葱、蓝莓 2️⃣全谷物食品🌾 全谷物食品🌾，例如: 糙米、全麦、燕麦、玉米、荞麦、黑米等，含丰富膳食纤维，能有助降低坏脂肪酸水平⬇️，保持血管畅通😄。建议每日食用最少两至三份的全谷食物💡，例如，两片全麦面包（60 克）为一份。 3️⃣食用深海鱼🐟 建议每星期食用最少两至三份深海鱼😆，例如: 吞拿鱼、三文鱼、银鳕鱼。深海鱼含丰富奥米加3，具有高抗氧化功能💥，能保护心脏及细胞受到自由基的侵害，维持血管弹性😍。另外，奥米加3能提升好胆固醇水平，有助平衡血脂⚖️。 4️⃣健康的油脂🛢️ ❌避免选用黄油、猪油、椰子油和棕榈油。建议使用以下代替品取代👀，例如: 菜籽油、玉米油、橄榄油、花生油、红花油、大豆油或葵花籽油。建议每日油份的食用量不应超过五至六茶匙。 ＃日本命力 ＃强心素 含四大复合配方，包括红麴、纳豆激酶、辅酶Q10、深海鱼油，有助畅通血管，溶解血管垃圾，保持血管弹性，使血液循环畅通无阻🤩。不同天然元素能同时达到强心、排脂、通血之三大功效，适合关注血脂或胆固醇人士服用。 |
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