【🤰🏻怀孕补钙好处多 妈妈宝宝都需要👍】

在怀孕及哺乳期间，钙质的吸收🧽对妈妈与宝宝都十分重要🌟。于妈妈而言，钙质有助稳定肌肉💪🏻及大脑神经细胞🧠的作用，能减少小腿抽筋、失眠或浅眠😴的情况出现; 于宝宝而言，钙质是维持骨骼🦴、牙齿发育🦷不可缺少的重要矿物质。

孕妇每天需摄取约1000毫克的钙质，能分别从食物 (例如: 乳制品🥛、豆制品🫘、坚果种子🥜、蔬菜🥬等) 及钙片中吸收。若妈妈平时摄取不足钙质，同时需要供养给宝宝，体内就会从骨骼、牙齿中游离出钙质，长远来说令妈妈及宝宝均处于缺钙⬇️的情况下。因此，怀孕及哺乳期间的妇女需留意钙的摄取量‼ ️

除了要留意每天是否有摄取到足够的钙质外，亦要聪明地补钙，才能事半功倍💡

1️⃣每天晒15-20分钟太阳🌞: 晒太阳能促进身体制造更多维他命D。而维他命D能提升身体对钙质的吸收率⤴️，以确保钙质可以被完整吸收🧽。若孕期正好碰上阳光稀少的冬天，可服用维生素D的营养品。

2️⃣避免每次摄取超过500毫克钙质: 肠道每次只能吸收约500毫克钙质，高含量钙会积聚于肠道内，并大量吸水🧽，令肠胃蠕动较慢⬇️，容易产生胀气及便秘的问题。

3️⃣避免同时进食影响钙质吸收的食物: 含草酸、植酸、油腻的食物均会影响钙质吸收⬇️；高铁食物则会和钙质竞争；茶🍵、咖啡☕️等利尿饮料也会让钙质流失⬇️，补充钙质时需留意。

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