【运动健康知多少🧐】运动前该如何选择热身运动🏃♂️？ |
| 日期：2022-10-20 |
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不要让错误的热身运动影响自己运动的表现💪！不少人都知道运动前需要做热身运动，但什么类型的热身运动才适合自己呢？运动前的热身运动主要分为➡️静态及动态伸展运动，各有独特的功用，亦会对身体有不同的影响。日本命力营养师提提大家一些伸展的注意事项，希望大家能有更好的运动表现及预防运动伤害💥。
1️⃣动态伸展
简单来说是伸展时不是静止的，并由身体做出大幅度的延展动作，然后不作停留往相反或其他方向反覆交替伸展肌肉。此伸展模式可让肌肉持续活动，预先让血液流向肌肉，提高肌肉血流量与摄氧量，使身体处于「暖身」状态，准备接下来的中至高强度运动🏋️♀️。
2️⃣静态伸展
静态伸展却是缓慢地伸展身体肌肉至特定姿势，然后持续一段时间，慢慢伸展肌肉令身体能接受更大的活动范围，以提高肌肉的柔软度🧘♀️。
🔆动态伸展vs静态伸展
研究人员指出，它们对提高身体最大活动范围 (Range of Motion) 并没有明显差别；但动态伸展后的表现在爆发力上却比静态伸展更好👍，而且让身体作出顶端力量的时间更短，能缩短27%的时间。多次研究都表明动态伸展更为适合需要爆发力及高速度的运动🏸🏐⚽️🏀。
当做完运动后，身体不能直接停下休息，需要一些时间调节回非运动状态。这个时候建议做低强度的放松动作及一些静态伸展，使身体冷却下来，令肌肉能够因为反射性产生阻力而得到放松😌，提升身体柔软度🤸♀️。
🌟所以普遍动态伸展会用作运动前的热身，亦能当作低强度运动的准备动作；静态伸展反而用作中至高强度运动后的放松动作。
☘️注意事项
1️⃣动态伸展不宜直接进行高强度动作，反之需要由低逐步提升，避免受伤。
2️⃣如运动类型符合爆发力或高速度，不宜以静态伸展作热身，避免减低肌肉即时弹性，影响运动表现。
3️⃣避免过度用力作静态伸展，避免拉伤肌肉。
4️⃣如身体寒冷，尽量作动态伸展。
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