【运动营养知多少🧐】「想变『大只』应不应该做带氧运动？」 |
| 日期：2022-07-13 |
疫情肆虐香港多年，使许多人重新关注自身的健康，因此更加带动盛行的自助健身风气。不少业余健身者可能都有以下健身疑问，例如：重量训练是唯一增肌方法？做带氧运动会让肌肉消失？带氧运动比较容易消耗肌肉？其实这都是没有科学根据的！ 根据二零二一年一篇奥克兰出版的系统性文献回顾，比较只做重量训练与同时做带氧运动加重训的人对肌肉肥大的表现。研究发现两组实验者的肌肉肥大表现是没有明显分别！简单而言，做带氧运动不会减少重量训练所增加的肌肉量。以实验结果而论，反正带氧运动对肌肉肥大效果不大，我们应该只选择重量训练吗？其实亦不完全正确，带氧运动加上重训对身体有更大好处，大家不应该单靠肌肉量成绩而忽视带氧运动。 有氧运动跟重量训练的目的不一样，很难让大家的肌肉变大、肌力亦不会增加。带氧运动主要让肌肉更有效地燃烧脂肪，以及提升心脏及肺部的效率；亦可以提高运送至肌肉的血液量，有助肌肉修复等。因此带氧运动加上重量训练有助提升心肺功能及耐力程度、更能有效控制体重、血糖、血压、血脂等；比起只做重量训练的效果更好！ 但要留意的是过于频繁的带氧训练会让肌肉纤维变小、流失必要肌肉内的蛋白质、肌肉流失等。哪么带氧运动每次要做多久及强度如何呢？重训为主的健身者应该进行中等强度的带氧运动，每次大约维持二十至三十分钟便足够。大家可以透过说话测试以评估自己的运动强度；例如：中强度是可以说话但有点困难及气喘。但如果进行带氧运动途中非常气喘，只能说只字或词组，恐怕训练强度过高，必须调低至中等强度。 另一个引申的问题是：大家应该先做重量训练还是带氧运动呢？带氧运动的时间建议是放在没有重训的日子，若比较忙就放在重训后，避免带氧运动的疲劳感影响重训的表现。
👩⚕️欢迎预约注册营养师进行咨询，了解更多： https://bit.ly/3vd0pUd |
我们使用Cookies
(0)
