【慢性疾病知多少🧐】 「中央肥胖要留神⚠️」 |
| 日期：2022-06-15 |
肥胖，是在都市中非常常见的健康问题，香港生活节奏急促，有些人的早午晚三餐都会用外卖来解决，又有些人因为早出晚归，缺乏做运动的时间，在日积月累下身重与日俱增。根据卫生署二零一四至二零一五年度人口健康调查发现有大约50%年龄介乎 15 至 84 岁人士（男性 57.0%和女性43.6%）属超重和肥胖，另外，有36.5%（男性 31.2% 和女性 41.3%）按腰围被界定为中央肥胖。 世界卫生组织指出，肥胖其实是一种慢性疾病，而且肥胖也会增加患上其他慢性疾病的风险。比起拥有健康体重的人士，肥胖人士患上糖尿病和高血脂的机会率高三倍，而患上心血管疾病、膝关节炎及痛风的机会也会上升两倍。 中央肥胖 - 苹果身形与啤梨身形 中央肥胖，亦即是苹果身形的肥胖类型，会比起啤梨身形的有更高的心血管疾病风险。中央肥胖代表着脂肪集中于腹部，内脏附近有更多脂肪，有更高机会患上心血管疾病。至于啤梨身形的肥胖类型，代表着脂肪累积在臀部和大腿。虽然比苹果身形有较低的心血管疾病风险，但是仍然对于膝关节的负荷増大，有机会增快膝关节的退化速度。 体重管理 所以维持适当体重对于身体健康非常重要。要有效减重，除了要吃得健康外，亦要配合适当的运动。在饮食方面，可以减少动物脂肪的摄取，例如牛油、猪颈肉等等就要减少食用。在选择蛋白质的时候，白肉比红肉含有较少的饱和脂肪，而深海鱼更加含有对心血管有益的不饱和脂肪酸，是相当不错的蛋白质来源。另外，减肥人士也应该多吃蔬果，亦可以选择一些非精制谷物，例如红米、糙米等。而在运动方面，每日可以做30至40分钟中强度运动，即是会令心跳和呼吸加速的带氧运动。维持以上的健康习惯，持之以行，有助您维持健康身形。
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