【母婴健康知多少🧐】「培养宝宝良好睡眠习惯」 |
| 日期：2022-06-04 |
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宝宝睡眠质素，不仅扰乱父母的生活节奏，更对宝宝各项发展有深远影响。优质睡眠可令宝宝情绪较稳定，同时生长在线各数值也会比较稳定向上，对宝宝的智力及学习能力亦有正面帮助1。另外，宝宝安全感较足够，对生活也会比较有秩序感。
为不同月龄宝宝 灵活调节睡眠时数
随月龄增长，宝宝的睡眠时间会有所改变2，1岁以上宝宝建议三次小睡调节至两次小睡。2岁以上宝宝建议两次小睡调节至一次小睡。小睡时间过长有机会影响晚间睡眠质数，或者出现早上早起情况。
建立睡前仪式
宝宝开始出现昼夜规律后，便可尝试帮助他建立良好的睡前仪式，不单帮助宝宝定时睡觉，还可让他学懂自行入睡。让宝宝习惯每完成一些固定活动后，便到睡觉时间。
睡前仪式步骤：
1. 避免让宝宝接触电视和其他电子荧幕产品
2. 最后一餐睡前奶安排于睡前一小时饮用
3. 进入睡房并将灯光调暗
4. 预留20-30分钟，安排大约五个轻松而舒缓的亲子活动，这些活动必须是平静、不会使孩子兴奋活跃而他又喜爱的
5. 配合宝宝特性或生活习惯来建立合适睡前模式，睡前仪式可随年龄调节，例如以往睡眠仪式包括一起唱摇篮曲，长大后唱歌令宝宝十分兴奋，父母就应将此环节删除
建议每晚8-9时期间开始与宝宝进行睡前仪式，仪式的次序必须每次都一样，否则宝宝会无所适从。另外，留意宝宝疲惫的反应，例如：宝宝眼皮垂下、把头或面在你身上擦、擦耳朵、打呵欠等。太晚入睡不但影响睡眠质素，更可能出现夜醒或早起问题。
睡前仪式例子：
1. 饮睡前奶、扫风、换上干净的尿片
2. 清洁面部及刷牙
3. 说故事
4. 唱摇篮曲
5. 睡前专属静态小游戏
6. 与宝宝拥抱及道晚安
安睡营养生活小知识：
💡调整身体的生理时钟，带来「睡意」的睡眠讯息是由快乐讯息转化而来。当光线进入视网膜，经视神经传导，大脑就开始分泌快乐讯息。接触到足够的阳光，就能产生足量的快乐讯息，让人于白天头脑清醒，充满活力稳定情绪。当黑夜来临，快乐讯息在大脑松果体内转变成睡眠讯息并逐渐增加浓度，此时睡意会变浓，便是时候休息了。
💡建议日间多晒太阳，晚上关灯睡觉，饮食上多摄取DHA有助大脑分泌快乐讯息3。
过往不少研究发现，不论怀孕期间或产后婴儿补充DHA，均有助改善婴儿睡眠质素。以2012年一项研究指出为例，怀孕期间食用含DHA功能性食品对早期神经行为发育的影响，通过婴儿出生后 48 小时内的睡眠模式进行评估。发现怀孕期间增加膳食DHA明显改善婴儿睡眠质素4。2021年英国针对成人研究发现，补充DHA明显有助提升睡眠质素及较快入睡（睡眠潜伏期较短）5。
优质睡眠无论对婴儿或产前产后妇女都十分重要，建议妈妈们及宝宝补充足够DHA，除了有助婴幼儿大脑发育，更可改善妈妈及婴幼儿睡眠质素，对大脑运作、情绪、智力发展有莫大益处，同时提升父母生活质素。
Reference:
1. Leopold MG Curfs, et al. 2015. Developmental Medicine & Child Neurology, 57.2, 120-136
2. WHO guidelines on physical activity, sedentary behaviour and sleep for children under 5 years of age. Geneva: World Health Organization; 2019. Licence: CC BY-NC-SA 3.0 IGO
3. Sheila M, et al. 2000. Developmental neuroscience, 22.5-6, 474-480
4. Michelle P., et al. 2012. Early human development, 88.7, 531-537
5. Michael J., et al. 2021. Nutrients, 13.1, 248
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