👩‍🦳洞悉认知障碍 从生活习惯改变💡

你有没有曾经遇到过以下情况❓「曾经忘记今天是何月何日?📅」、「不能立即想起别人的名字及样貌?」或者「忘记5分钟前⏰听过的事情?」，这可能是患上认知障碍症的先兆。认知障碍症又称「脑退化症」或者「痴呆症」，患者会出现记忆力减退、分析和思考能力改变、失去方向感等的症状，令到他们在学习📝、计算🧮、语言🗣及判断事情方面都出现困难，影响日常生活。根据卫生署研究显示，认知障碍症变得普及化，每100位长者中就有1人患有认知障碍症，人数持续上升中📈，患者年龄亦有年轻化趋势，情况不容轻视‼️

其实脑退化与脑部废物（β-淀粉样蛋白）的积聚有关。在日常生活中，无论是说话🗣、思考🧠、做运动🏃‍♀️等，大脑都会分泌出脑部废物。在年轻时，大脑有能力将脑部废物排放到脑脊液进行分解。可是，这种能力会随着年龄增长而逐渐下降⬇️，大慨在30岁以上便会慢慢减少。因此，应该要被排走的废物便开始积聚，破坏脑细胞，最后演变成影响日常生活的脑退化症。值得一提的是，现今的年轻人，生活压力大，而且长期依赖电子产品👩‍💻，令到睡眠质素差🛌，导致大脑排走脑部废物的能力下降⬇️，这也是认知障碍症年轻化的主要成因。有见及此，要有效预防认知障碍症，要先改变生活习惯❗️

当人在清醒状态时，在脑部的脑脊液流动速度十分缓慢，所以分解及冲走脑部废物的能力也会变得弱。相反，在睡觉时，因为自律神经及贺尔蒙等因素影响，流入脑部的脑脊液会比精醒时多很多⬆️⬆️，流动速度快的脑脊液自然能够冲走脑部废物，避免累聚而破坏脑部细胞。因此，每天应要有大约7小时⏰的睡眠时间，让大脑有充份的休息。

在临睡前大约一小时用摄氏38-40度🌡的暖水浸浴🛀，或者冲一款自己喜爱的热饮☕️（如热牛奶、热杏仁奶、热豆浆等），让身体变暖，再上床休息，身体会随着时间流逝而慢慢变凉🆒，利用温差产生睡意。要注意的是，在临睡前尽量不要使用任何电子产品👩‍💻，并且让睡眠环境变暗，帮助身体分泌褪黑素，改善睡眠质素🛌⬆️。

姜或者姜黄粉是最直接能摄取到姜黄元素的食物。姜黄素不但能防止β-淀粉样蛋白在大脑内积聚，同时亦能将其分解。另外，枝豆含有丰富的大豆异黄酮，它亦能预防β-淀粉样蛋白积聚在脑部内，减低脑部细胞受损或者被破坏的机会，对预防认知障碍症十分关键，建议多摄取。