新年の懒人减肥大计 |
| 日期：2022-02-04 |
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💡小秘方 1 : 改变饮食顺序🔁，少吃碳水化合物食物 ⬇️ 碳水化合物可分为淀粉类(面包🍞、面条🍝和米饭🍚等)、糖类(糖果🍬、蛋糕🍰、曲奇饼🍪等)及纤维类(水果🍉和蔬菜🥬)。虽然淀粉类及糖类为身体提供主要能量，但过量摄取，便会转化为脂肪🧈储存于身体内，引致肥胖问题。要达至减重效果，应依照「先吃蔬菜🥬、后吃肉🍖，最后饭🍚」的顺序。蔬菜是高纤且低热量的食物，最先吃能增加饱腹感🤰🏻，减少热量摄取。 💡小秘方2: 一定要吃早餐🍽 多份研究证实，吃早餐能提升身体的新陈代谢，刺激身体分泌瘦素，有效抑制食欲及促进脂肪燃烧🔥，达至减肥效果。除了一定要吃早餐外，还要吃得对❗️早餐应包含淀粉类，蛋白质和纤维类的食物。比起选择精制淀粉 (如白饭🍚、面食🍝、含糖饮料🥤等)，应多吃全谷类食物(如小米粥、黑米粥、全麦面包🍞、地瓜🍠等)。它富含维生素B杂和膳食纤维，营养价值比精制淀粉高。另外，高蛋白质的食物(如鸡蛋🥚、牛奶🥛、瘦肉🥩、大豆等)属于低升糖指数的食品，被身体吸收速度较慢，自然不易感觉疲倦且减低热量摄取。 💡小秘方3: 每星期运动最少3小时💪🏻 除了控制饮食，适量的运动对减重十分重要。建议每天可进行约30分钟⏰的高强度间歇训练，例如重复进行高强度运动训练(如波比跳、深蹲跳、高抬腿等)十组，每完成一组便休息30秒。这类运动利用「运动+休息」相间的循环模式，除了能达到短时间燃烧卡路里的效果外🔥，更能提升新陈代谢率⬆️，对消脂十分有效。 日本命力「退脂素含有吸油力极强的天然蟹壳素🦀，每粒吸收3️⃣0️⃣倍的脂肪量，有效抑制脂肪吸收🥘，配合芦荟成份，能活化肠道机能，帮助脂肪排出体外，达致排脂减重的效果。天然无副作用，餐前服用更能增加饱肚感😉。 |
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