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【运动营养知多少🧐】「冬季做运动容易受伤? ⛹‍♂」

日期：2022-02-07

每逢冬季❄，本港大部份时间处于清凉干爽的状态，清爽宜人的天气令不少人把冬季视为做运动的最佳时间。特别是在疫情下，不少人都会选择在冬季期间进行户外跑步等活动。但需要留意的是，冬季的气温较其他季节低，而人体肌肉的阻力在气温下降时亦会较大，令肌肉组织变得僵硬。一旦运动前没有足够的热身，最终或有机会引起肌肉拉伤及关节扭伤。每逢冬季❄，本港大部份时间处于清凉干爽的状态，清爽宜人的天气令不少人把冬季视为做运动的最佳时间。特别是在疫情下，不少人都会选择在冬季期间进行户外跑步等活动🏃‍♂。但需要留意的是，冬季的气温较其他季节低，而人体肌肉的阻力在气温下降时亦会较大，令肌肉组织变得僵硬。一旦运动前没有足够的热身，最终或有机会引起肌肉拉伤及关节扭伤🤕。

事实上，要有效预防这些运动拉伤或扭伤，最直接的方法是运动前有足够和正确的热身，逐步提升体内神经和循环系统的运作🔃，加快把血液流到肌肉组织，令肌肉细胞获得较多的氧气和热能⬆，让身体进入运动状态💪。以下是一些简单的热身小秘方:

✅ 在跑步前，应先循序渐进地进行原地跑，然后缓步跑，再慢慢加快跑步速度
✅ 当肌肉上升后，可进行一些简单的伸展动作，来增加身体的延展性
✅ 热身时间可按照运动的时间和强度来调整。如果运动时间较长，而且强度较高，便需要有较长时间的热身
✅ 如果进行户外运动时遇着较寒冷的天气，应穿适当的御寒衣服，帮助身体保存热能。

以上是一些常见的热身方法，来帮助身体在冬季运动时暖化肌肉和骨关节组织，减低拉伤和扭伤的风险。与此同时，运动时穿着合适的装备 (如运动鞋与护膝)👟、补充足够水份💦、保持正确的运动姿势和避免过度疲劳也是预防肌肉拉伤和关节扭伤的方法。

此外，日本命力营养师亦建议透过提升身体营养水平来强化身体肌肉和骨关节健康，以减低运动时出现肌肉拉伤和关节扭伤的风险。

🥚 优先从饮食中获取适量蛋白质(一种制造肌肉的材料)，建议多吃优质蛋白质食物，(例如，蛋、奶、豆类食品、鸡肉和鱼肉)
🥩 保持均衡饮食，让身体摄取足够的热量和营养素，特别是维他命D及B杂，以促进骨骼健康及肌肉生成
🍙 运动前后可进食糙米、燕麦、藜麦等含丰富碳水化合物的食物，为肌肉提供能量及帮助肌肉进行修补
🥝 针对关节健康，可以多吃奇异果、橙和番石榴等维他命C丰富的食物，来增加胶原蛋白的合成; 另外，一些高类黄酮食物(例如，橙、莓类和洋葱等)和丰富维他命E食物(例如，南瓜、牛油果及坚果类食物等)则可以防止关节炎症和退化

欢迎预约日本命力注册营养师进行咨询，了解更多： https://bit.ly/30HmtHp

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