【女士健康知多少🧐】「如何愉快地渡过更年期」 |
| 日期：2022-01-22 |
🤔什么是更年期？ 更年期是指女性在绝经及其前后的一段时间，是从可生育的时期过渡到老年期的一个自然现象。普遍女性大概会在45-55岁期间经历这个阶段。 🙄更年期会有哪些变化？ 在更年期间，女性会容易出现各种各样的不舒服和焦虑抑郁等一些负面情绪，是由于卵巢功能和身体雌性荷尔蒙水平会逐渐下降，令情绪会有较大的起伏，甚至会想哭，而脾气也会变得非常暴躁。在精神质素方面，早上可能会不够精神，但晩上又睡不着。因为在不同层面上也有需要调整。 1. 身体质素 由于身体雌激素分泌会下降，有些女士可能在生理上面感到潮热、有夜汗、心跳加速、毛发变得稀少、皮肤失去光泽和弹性、关节或肌肉有疼痛的情况，而月经亦变得不规则，行房时感到阴道干涩，泌尿系统肌肉会因为失去弹性而引致尿频或失禁。 2. 心理及精神 在心理方面，部分妇女可能会觉得容易暴躁、善忘、精神难于集中、容易疲倦、没精神工作、甚至精神紧张、情绪低落，因而变得郁结困扰。 3. 睡眠质素 有健康调查显示，发现73%的更年期女士睡眠质素差，平均需要27分钟才可以入睡，而每晚睡眠时间大约6小时。 🥰如何有效改善以上问题 1. 更年期症状的根源是雌激素减少，可以适当地补充豆制品，黄豆中的异黄酮能够与人体的雌激素受体结合，调节雌激素水平，减低更年期的症状。 2. 养成规律运动和控制体重，每星期做150分钟或以上中等强度活动，例如慢跑、行楼梯、游水、跳舞、行山等，除了可以强健肌肉和增加骨质密度，更可以扩大社交圈子，缓解压力。 3. 树立良好心态，学会控制情绪，情绪对健康的影响也不容小觑，因此要保持心境开朗，多与朋友或家人互相倾诉及交流。
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