夏日减肥大作战 |
| 日期：2021-08-14 |
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夏天已经来临，不少女士都用尽方法，为求达至理想的身材💃🏻。所谓「减肥三分靠运动，七分靠饮食」，就等营养师教你基本原则，如何从饮食方面「无痛」减肥😉 1️⃣ 吃够基础代谢率 BMR 所需的热量🚶🏻♀️：美国运动医学协会对基础代谢率的计算标准： 男性：(13.7×体重(公斤))+(5.0×身高(公分))-(6.8×年龄)+66=基础代谢率(千卡) 女性：(9.6×体重(公斤))+(1.8×身高(公分))-(4.7×年龄)+655=基础代谢率(千卡) 2️⃣ 热量摄取：控制食量及小心选择食物种类，减少油、盐、糖摄取，以维持热量消耗大于摄取🏃🏻♀️ 3️⃣ 饮食以原型食物为主：减少进食加工及太多调味食物，进食最接近原貌的新鲜食物，例如：鸡蛋🥚、坚果🥜、新鲜水果🥑等 4️⃣ 补充足够及均衡营养素🥬：不少人减肥会只吃蔬果或肉类，偏向单一的饮食模式会导致营养素缺乏 |
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