东京奥运の你该知道的田径小知识 |
| 日期：2021-07-10 |
东京2020奥运已经开幕啦～相隔5年相信大家都急不及待，好想快啲观看自己感兴趣的运动项目。其中田径是奥运会上最大的单一运动项目，除了大家熟悉的田赛与径赛之外，其实还包括了全能、公路跑、越野跑和竞走，合共48个比赛项目。运动员除了要应付平时密习的训练日程外，也要严格跟从营养师为他们度身订做的餐单，Keep Fit之余，补充训练流失了的营养，提升运动表现！
想增强肌肉爆发力和关节灵活度？营养师话你知：
1. 营养需求：
● 醣类：让肌肉有足够燃料来快速进行无氧糖解，增加爆发力
● 蛋白质：每餐吃约0.3ｇ/kg，有效修补肌肉组织并避免流失
● 钙+镁 ：肌肉的神经控制和收缩放松达到最佳效率，维持关节骨骼健康
2. 额外补充：可选择性补充肌酸、咖啡因、BCAA、UC-II等
3. 训练选择：增强式训练、重量训练、专门技术训练帮助提升表现
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