不良减肥容易造成反效果 |
| 日期：2021-05-28 |
为了达到快速减肥的效果，有些人选择节食减肥。营养师提醒，长期克制或过度控制饮食份量会降低我们的新陈代谢率，还会影响身体没办法摄取足够所需要的营养，导致容易疲劳、注意力不足、便秘或免疫力下降等问题。如果大家想健康有效地控制体重，就要注意以下几点：
1. 少食多餐，有助平均分配摄取量，避免一餐的进食份量过多
2. 摄取足够膳食纤维，有助增加饱腹感，维持肠道健康
3. 以不饱和脂肪取代饱和脂肪和反式脂肪，有助维持日常身体机能运作，燃烧身体脂肪
4. 摄取足够蛋白质，有助维持身体肌肉量和提高新陈代谢率
5. 进食适当份量的 #全谷物类，如：糙米、全麦面包等，有助稳定血糖和维持饱腹感
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