【孕婴营养】母乳宝宝较易缺铁质及维他命D？营养师这样说～ |
| 日期：2021-01-28 |
铁质是重要营养素，有助体内能量制造、氧气运送及DNA合成，亦有助婴儿认知、神经、行为发展。初生宝宝一般体内肝脏及血红素有足够的铁质，直至4-6个月大身体内自出生所储备的铁质将会逐渐减少，因此需要透过日常饮食或服用补充剂来摄取铁质，建议6-12月大的宝宝每天摄取10毫克铁质。母乳铁含量相对配方奶粉的较为低，但母乳所提供的铁质吸收率较高；相反配方奶的铁质含量高但吸收率低，由于铁质未能被宝宝有效吸收，较易导致宝宝出现偶发性便秘或便便呈现为墨绿色。
初生哺乳妈妈先照顾好自己所需，才能从母乳中提供额外的营养予宝宝。铁质食物来源包括，牛肉、蛋、菠菜、豆类、果仁、添加铁质的早餐谷物等。另外亦可选择含有活性铁的补充剂，增加母体对铁质的吸收率。而6个月或以上的宝宝需从饮食中摄取铁质，例如加入铁质的米糊、磨成蓉或糊状的肉类、鱼类、蛋黄、豆类、菠菜、西兰花等。而摄取铁质同时搭配维他命C丰富的食物，有效增加铁质的吸收。
维他命D主要功能是身体提升钙质吸收，巩固骨骼及牙齿健康，以及维持血清钙和磷在正常范圈内，维持神经肌肉功能正常，同时亦有提升免疫力的功效。无论成人或婴儿，均可透过饮食、阳光或补充剂摄取维他命D，一般建议0-1岁宝宝每天摄取400IU维他命D，1岁以上宝宝每天摄取600IU维他命D。的确母乳食维他命D含量较低，妈妈每天可让宝宝露出手脚及面部晒15-20分钟太阳，摄取足够份量，假如宝宝较少外出，可直接让宝宝维他命D补充剂。
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