对抗猛烈阳光，眼睛都要防晒

夏天阳光普照，进行户外活动时我们都知道要做足保护措施，防止阳光对皮肤造成伤害，但眼睛亦需做好防晒准备。除了太阳伞、太阳帽和搽防晒霜外，太阳眼镜也是一种很重要的防晒工具。在猛烈的阳光底下，紫外光会对眼睛造成不适，长期接触更会引致一系列眼睛问题，甚或对眼睛造成永久性伤害。因此千万不要忽视眼睛的保养，特别是喜爱户外活动，或在室外工作的您。

阳光加速眼睛老化

太阳光中含非肉眼可见的紫外线UVA 、UVB及不同波长的可见光（如红光、蓝光等）。紫外线带有相当高的能量，能直接伤害眼睛。长期照射会加速眼睛老化及破坏视色素，增加患上眼疾的机会。根据世界卫生组织发表的《紫外线辐射与人类健康》，全世界有近100万人可能由紫外线辐射造成水晶体混浊而失明。因此如需长时间暴露于猛烈阳光之下，最好还是多注意对眼睛的保护。

蓝光伤害更普遍

蓝光的伤害虽然比紫外线低，但同样会对眼睛的黄斑健康做成影响，而且比紫外线更无处不在。蓝光于户外最大的来源便是阳光，即使在室内，智能手机、电脑和其他电子产品等均会释出对眼睛有害的蓝光。由于电子产品已经是现代人生活中不可或缺的一部分，所以蓝光的侵害比紫外光更普遍，更值得大家去留意。

冷气让眼睛「不胜寒」

炎炎夏日，大家都不想离开有冷气的地方，但冷气原来是眼睛健康的大敌。长时间留在冷气地方，很容易出现眼干问题。冷气会降低室内温度及湿度，令眼睑周围油脂分泌减少，加速泪水蒸发。另外，如家中冷气有一段时间没有使用，或隔尘网太久没清洗，里面便会积满灰尘及霉菌，影响室内空气质素。这些有害物质会刺激眼睛，影响泪水分泌，导致眼睛干涩，甚或眼睛敏感、痕痒等症状出现。

由外至内 守护眼睛健康

综合以上，于夏天必需由外到内好好保护眼睛，一副合适的太阳眼镜尤其重要。太阳眼镜除了是夏季的时尚配饰，还具有实际遮挡阳光的用途，减少紫外光进入眼球。市面上太阳眼镜的款式林林总总，但质素良莠不齐，购买时应考虑镜片特性，留意镜片的防紫外线程度，一般以灰色、茶色及灰绿色的效果较理想。若是错误使用不能阻挡紫外线的太阳眼镜，瞳孔处于光线黯淡的环境下放大，反而会吸收到更多紫外线，对眼睛造成更大伤害。

花青素防UV

面对UV的考验，配戴太阳眼镜未必全面。适当补充花青素可加强眼睛的保护及抗氧化能力，减轻UV对于视觉细胞的伤害；同时改善眼睛血液循环及泪水分泌，解决眼干、眼蒙、疲倦等一系列症状。而蓝莓是含有丰富花青素的食物之一，当中以北欧野生矮脚蓝莓为最优质的品种之一，蕴含15种花青素，浓度亦比一般蓝莓更高。

叶黄素抗蓝光

叶黄素是一种天然眼睛抗氧化剂，有助对抗进入眼睛的蓝光，是近年最流行的护眼营养素之一。都市人使用电子设备的时间大大增加，令黄斑问题的风险上升，不少研究显示叶黄素可以过滤蓝光，就如天然太阳眼镜，有效提升黄斑健康，预防黄斑氧化及伤害。叶黄素常见于深绿色蔬菜和黄色蔬果，例如菠菜、羽衣甘蓝、南瓜、粟米等，建议每天摄取6∼10毫克叶黄素，持续补充3个月，便可改善黄斑健康。

各类蔬果叶黄素含量

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日本命力「美目蓝莓素」

采用北欧野生矮脚蓝莓，每1粒花青素的含量相等120粒新鲜蓝莓，能舒缓眼睛疲劳及去除红筋，平衡泪水分泌，舒缓眼涩或泪水过多情况。花青素之抗氧化功效比维他命E高50倍且有效消除眼睛自由基。另外成份中的叶黄素更可以过滤蓝光，保护视网膜细胞健康。