上山容易下山难 关节劳损好头痕 |
日期:2018-07-27 |
清明节前后都有不少孝子贤孙上山祭祖。加上踏入初夏,不少大自然爱好者都会联群结队去行山,享受郊外的自然风景。很多人只知道上山对膝关节负担很大,但你又有否注意到,下山的负荷其实更重,会令膝关节叫苦连天呢? <下坡让膝关节更伤> 膝关节每天都承受着一定重量,当膝关节保养不宜,便会出现痛楚。日常行走膝盖会承受身体重量的1-2倍,上下楼梯或是上坡下坡更承受着4倍或以上。试想像一下,上山时膝关节的负重只是自己的体重,但下山时膝关节还要附加对抗下坡时的下冲力。因此,下坡的受力会加剧膝关节的劳损。 <关节痛的成因> 大众对关节痛的认知普遍在于软骨之间的磨蚀,但其实真正的元凶是关节中滑膜液的流失。滑膜液能润滑关节,避免骨头与骨头之间的碰撞,有避震的作用。当关节长期负重,承受过大的压力,关节液便会流失,压力会导致软骨和软骨之间相互碰撞,造成磨损。当软骨修补速度追不上磨损速度,就会令软骨凹凸不平,引起痛楚。 <轻鬆吃出好关节> 要保护关节,可摄取含丰富胶原蛋白的食物,如雪耳、木耳等。但要注意,部份食物如猪手等,虽然含丰富胶原蛋白,但热量和饱和脂肪甚高,多吃有机会引起三高问题。亦可多服用含奥米加3的食物,如鱼油等,都有助消除关节灼热感。 日本命力「强骼素」含有磷虾油及玫瑰花果的双重天然止痛成份,加拿大大学临床研究报告显示,磷虾油能于短短7天减少关节痛楚及僵硬问题。强骼素含有透明质酸,能有效补充关节中的滑膜液,有助承托关节软骨。强骼素同时含有软骨素和二类胶原蛋白,有助促进软骨合成,修补及延缓关节退化。
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