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上山容易下山难关节劳损好头痕

日期：2018-07-27

清明节前后都有不少孝子贤孙上山祭祖。加上踏入初夏，不少大自然爱好者都会联群结队去行山，享受郊外的自然风景。很多人只知道上山对膝关节负担很大，但你又有否注意到，下山的负荷其实更重，会令膝关节叫苦连天呢？

<下坡让膝关节更伤>

膝关节每天都承受着一定重量，当膝关节保养不宜，便会出现痛楚。日常行走膝盖会承受身体重量的1-2倍，上下楼梯或是上坡下坡更承受着4倍或以上。试想像一下，上山时膝关节的负重只是自己的体重，但下山时膝关节还要附加对抗下坡时的下冲力。因此，下坡的受力会加剧膝关节的劳损。

<关节痛的成因>

大众对关节痛的认知普遍在于软骨之间的磨蚀，但其实真正的元凶是关节中滑膜液的流失。滑膜液能润滑关节，避免骨头与骨头之间的碰撞，有避震的作用。当关节长期负重，承受过大的压力，关节液便会流失，压力会导致软骨和软骨之间相互碰撞，造成磨损。当软骨修补速度追不上磨损速度，就会令软骨凹凸不平，引起痛楚。

<轻鬆吃出好关节>

要保护关节，可摄取含丰富胶原蛋白的食物，如雪耳、木耳等。但要注意，部份食物如猪手等，虽然含丰富胶原蛋白，但热量和饱和脂肪甚高，多吃有机会引起三高问题。亦可多服用含奥米加3的食物，如鱼油等，都有助消除关节灼热感。

日本命力「强骼素」含有磷虾油及玫瑰花果的双重天然止痛成份，加拿大大学临床研究报告显示，磷虾油能于短短7天减少关节痛楚及僵硬问题。强骼素含有透明质酸，能有效补充关节中的滑膜液，有助承托关节软骨。强骼素同时含有软骨素和二类胶原蛋白，有助促进软骨合成，修补及延缓关节退化。